７月３１日（日）トライアスロンの水泳練習会メニュー

★場所：国立代々木競技場の室内水泳場５０M

○ドライランドトレーニング　１８：００～１８：４５
場所：国立代々木競技場の室内水泳場入口前
下にひく、タオルを持参。

　　☆テーマ；ストレッチとコアトレーニング

○プールトレーニング　　　　１９：００～２０：３０
☆アップ＆フォーミング 　　　　　　１０分
｛ドリル；スーパーマングライド、スケーティング、アンダースイッチ、スカーリング｝

☆プル５０×４　　　レスト２０秒　
ストロークプル（呼吸制限）　ORストロークプル（足首固定）
キャッチアップスイム

☆フォーミング 　　５０×４　　　　
｛キャッチアップローリング
５回ストロークスイム＋サイドキック１０回　　　　　
５回ストロークスイム＋片手前５回ストロークスイム　
５回ストロークスイム＋片手後５回ストロークスイム　｝


★スイム　
１００＋５０イージ　×４　　　　　　　　　　　　　　
２００×？
ダウン　　　　　　　　　　　　　　　　　

｛OR｝
４００＋１００イージ　×？　　
１５００×？