フォーム改善 ストローク編
トライアスロンの水泳練習会
▼場所；新宿コズミックスポーツセンター
９月２４日（土）１９：００～２１：４５
＜ストローク編＞
S 4×25 ふし浮き→スケーティング（斜め姿勢）
脱力、頭とお尻を浮かす→右手斜め前２０ｃｍ下げる。左手もも前。ノーキック。
S 4×25 ふし浮き→スケーティング（斜め姿勢）→アンダースイッチ（ローリング）
P 4×25 ストローク数を数える。1０ストローク以内３０秒以内
蹴伸び、ストローク長く。キック無し。
S 2×50 サイドキック（右２５＋左２５）下脚のみキック パドル
パドルで押さえ、自分の肩より手を下げる、 顔側面を水中で水面と平行にする。
S 2×50 キャッチアップローリング（ノーキックでストローク長く） パドル
呼吸してない時も毎回、顔を左右に向ける。顔側面を水中で水面と平行にする。
P 4×25 ストローク数を数える。前回よりストローク減らす パドル
蹴伸び、ストローク長く。キック無し。
S ２× 50 ドッグスイム（キャッチのみ）
S ２× 50 ドッグスイム（キャッチ肩まで）＋スイム（キャッチ肩まで
→リカバリー→入水→キャッチ） ローリングですべて動く。パワースクエア。
S ４×２５ ピッチスイム パワースクエア。入水したら、直ぐにローリング。
S ２× 50 ５回キック＆ローリング（１／３） パドル
呼吸してない時も毎回、顔を左右に向ける。顔側面を水中で水面と平行にする。
S ２× 50 ３ストロークローリング＆ストップ伸びて呼吸（１／３） パドル
３ストローク時ローリングをしっかりする。伸びている時は、ノーキックで呼吸。
S ２× 50 １／１呼吸 毎回ローリング時に、呼吸する。
S １× 50 キャッチアップローリング（ストローク長く1/3） パドル
S ４× 25 ヘッドアップ＋キャッチアップ
S ４×２５ ピッチスイム パワースクエア。入水したら、直ぐにローリング。
S 4× 25 ストローク数を数える。1０ストローク以内25秒以内 パドル
トライアスロンの水泳練習会
▼場所；新宿コズミックスポーツセンター
９月２４日（土）１９：００～２１：４５
＜ストローク編＞
S 4×25 ふし浮き→スケーティング（斜め姿勢）
脱力、頭とお尻を浮かす→右手斜め前２０ｃｍ下げる。左手もも前。ノーキック。
S 4×25 ふし浮き→スケーティング（斜め姿勢）→アンダースイッチ（ローリング）
P 4×25 ストローク数を数える。1０ストローク以内３０秒以内
蹴伸び、ストローク長く。キック無し。
S 2×50 サイドキック（右２５＋左２５）下脚のみキック パドル
パドルで押さえ、自分の肩より手を下げる、 顔側面を水中で水面と平行にする。
S 2×50 キャッチアップローリング（ノーキックでストローク長く） パドル
呼吸してない時も毎回、顔を左右に向ける。顔側面を水中で水面と平行にする。
P 4×25 ストローク数を数える。前回よりストローク減らす パドル
蹴伸び、ストローク長く。キック無し。
S ２× 50 ドッグスイム（キャッチのみ）
S ２× 50 ドッグスイム（キャッチ肩まで）＋スイム（キャッチ肩まで
→リカバリー→入水→キャッチ） ローリングですべて動く。パワースクエア。
S ４×２５ ピッチスイム パワースクエア。入水したら、直ぐにローリング。
S ２× 50 ５回キック＆ローリング（１／３） パドル
呼吸してない時も毎回、顔を左右に向ける。顔側面を水中で水面と平行にする。
S ２× 50 ３ストロークローリング＆ストップ伸びて呼吸（１／３） パドル
３ストローク時ローリングをしっかりする。伸びている時は、ノーキックで呼吸。
S ２× 50 １／１呼吸 毎回ローリング時に、呼吸する。
S １× 50 キャッチアップローリング（ストローク長く1/3） パドル
S ４× 25 ヘッドアップ＋キャッチアップ
S ４×２５ ピッチスイム パワースクエア。入水したら、直ぐにローリング。
S 4× 25 ストローク数を数える。1０ストローク以内25秒以内 パドル