トライアスロンの水泳練習会１２月２日（日） メニュー

１２月２日（日）　　１９：３０～２０：３０　
フォーム　　　　　　　　　　　　　　　２０分
床に両手、膝を同時に付く　　　　　　　　　　　５０
ドルフィンで床に両手をつきそのまま潜水　　　　　　５０
スカーリング＆ドルフィン（胸から）　　　　　　　　５０
スカーリング＆顔あげドルフィン（腰をそらさない）　　　　　　　５０
（顔下）サイドキック＆スカーリング（１／１０）　　　　　　　　　５０
（顔横）サイドキック＆スカーリング（１／１０）　　　　　　　　　５０
（プル＆足首固定）ストローク＋キャッチアップ　
１００×４　　　　　　３分　　　　　　　　　　　　　　１２／３２
スイム
２００×４　　　　　　５分　　　　　　　　　　　　　　　　２０／５２
ダウン　　　イージー；２５Mキャッチアップ＋２５Mふし浮　

１１月 １８日（日）スイム練習メニュー

１１月１８日（日）　　１９：３０～２０：３０　
フォーム　　　　　　　　　　　　　　　１５分
床に両手、膝を同時に付く　　　　　　　　　　　５０
ドルフィンで床に両手をつきそのまま潜水　　　　　　５０
スカーリング＆ドルフィン（胸から）　　　　　　　　５０
スカーリング＆顔あげドルフィン（腰をそらさない）　　　　　　　５０
（顔下）サイドキック＆スカーリング（１／１０）　　　　　　　　　５０
（顔横）サイドキック＆スカーリング（１／１０）　　　　　　　　　５０
（プル＆足首固定）ストローク＋キャッチアップ　
１００×４　　　　　　２分３０　　　　　　　　　　１０／２５
スイム
４００×３　　　　　　９分　　　　　　　　　　　　２７／５３
ダウン　　　イージー；２５Mキャッチアップ＋２５Mふし浮　

トライアスロンの水泳練習会１１月１１日（日） メニュー

１１月１１日（日）　　１９：３０～２０：３０　
フォーム　　　　　　　　　　　　　　　１５分
ドルフィンで床に両手をつく（胸から）膝も付き浮上　５０
ドルフィンで床に両手をつきそのまま潜水　５０
スカーリング＆ドルフィン（胸から）５０
スカーリング＆顔あげドルフィン　５０
（顔よこ）サイドキック５０M＋（顔↓）サイドキック５０M（１／１０）　
（プル＆足首固定）ストローク＋キャッチアップ　
１００×５　　　　　　３分　　　　　　　　　　１５／
スイム
３００×３　　　　　　７分　　　　　　　　　　　２１／

ダウン　　　イージー；２５Mキャッチアップ＋２５Mふし浮