１月４日（水）スイムメニュー

１９：００～２２：００　

１９：００～１９：３０　ドライランド

※　水中撮影　１９：３０～２０：００

※スイム組またはフォーム組に分かれる。２０：００～２１：００

☆フォーム１（スカーリング２５M＋ドルフィンキック＆スイム２５M）
スカーリング６種類（①頭上、②肩幅、③斜め上４５度、④９０度、⑤斜め下４５度、⑥脇締め）＋６種類通して
ドックスイム（キャッチスカーリング）
★フォーム２（フォーミング２５M＋２５Mキャッチアップスイム）
　キャッチ＆プル（片手キャッチスカーリング）
５ストロークスイム＋片手前５ストロークスイム
５ストロークスイム＋片手後５ストロークスイム　
ストロークプル（呼吸制限）　
☆フォーム３　　（フォーミング2５M＋キャッチアップスイム2５M）
ドルフィン＆スカーリング
ドルフィンキック＆スイム
サイドキック（顔下）
サイドキック（顔横）
１０サイドキック（顔横）左右交互
★フォーム４　５０×４
ストロークプル（ストロークを少なく。）
☆フォーム５　　（フォーミング2５M＋キャッチアップスイム2５M）
リカバリー動作
片手前ストロークスイム
片手後ストロークスイム
入水角度動作
片手前ストロークスイム
片手後ストロークスイム
★フォーム６　５０×４
キャッチアップローリング
★フォーム７　５０×４
足首固定プル　

☆スイム　　１００＋５０E×５　　　レスト２０秒
☆プル　　　2００＋５０E　×５　　　レスト２０秒
★プル　　２００－４００－８００－４００－２００

☆１５００M　２１：００～２１：５０

※　水中撮影　２１：３０～２２：００

ダウン　　　　　　　　　　

１２月１１日（日）スイム練習会メニュー

メンバー各自、自分の目標に適したメニューを組み合わせて行う。

☆フォーム１　　５０×２　リカバリーから入水角度。
（フォーミング2５M＋キャッチアップスイム2５M）
ドルフィン＆スカーリング
リカバリー動作
片手前ストロークスイム
片手後ストロークスイム
入水角度動作
片手前ストロークスイム
片手後ストロークスイム
１０サイドキック（顔横）左右交互

★フォーム２　５０×４
キャッチアップローリング

☆プル　2００＋５０E　×５　　　レスト２０秒

★フォーム３　５０×４
ストロークプル（ストロークを少なく。）
足首固定プル　

☆スイム　　１００＋５０E×５　　　レスト２０秒

ダウン