リカバリー動作（シュノーケル使用）
Ch４× 50 W-up S・K・P・S（キャッチアップ）
S 4× 50 ふし浮き（１，２秒）脱力、頭とお尻を浮かす。１，２秒。で立つ。
P 4× 25 ストローク数を数える。25M13ストローク以内蹴伸び、ストローク長く。キック無し。
S 4× 25 サイドキック・リカバリー動作（ストレート）ローリングなし
S 4×25サイドキック・リカバリー動作（ストレート＋肩タッチ＋ストレート＋戻す）ローリングなし
S 4×25サイドキック・リカバリー動作（ストレート＋肩タッチ＋ストレート＋入水位置）ローリングなし
S 4×25 サイドキック・リカバリー動作（ストレート＋入水位置）ローリングなし
S 4×25 サイドキック・リカバリー動作（ストレート＋入水位置）ローリングあり３回繰り返す
S 4 ×50 リカバリー動作を意識してキャッチアップ
S 6 ×50 フィンガーチップ(前腕２＋手首2+指先2) 呼吸 立って呼吸
手首の場合は、前腕半分水中に入れるイメージ、指先の場合は、手首まで入れるイメージ。
S 4 ×50 リカバリーを意識して泳ぐ