12月２３日スイム練習会メニュー

１２月２３日（日）１９：００～２１：３０
ドライランド（１９から２０時）
☆アップ　SKPS４００
☆蹴伸びーふし浮き　２５×４
〇フィンガーチップ　５０×４
☆フォーミング２５M＋キャッチアップスイム２５M　５０×４
３回ストロークスイム＋リカバリースイム（１０秒）
（３回ストローク）スイム＋片手前（３回ストローク）スイム
（３回ストローク）スイム＋片手後（３回ストローク）スイム
☆キャッチアップローリング（３呼吸）　５０×４
☆スイム　　　　　　　７５＋２５E　×４
〇プル（足首固定）　　　　５０　×４　
※又はスカーリング
ダウン　　　　１０分