６月３０日（土）１４～１６時日本学園２５Mプール

ウエットスーツでの練習

６月３０日（土）１４：００～１６：００
アップ　　１０分
ドルフィンで床に両手をつく（胸から行う）膝も付き浮上２５M
ドルフィンで床に両手をつきそのまま潜水２５M
スカーリング＆ドルフィンキック２５M
（顔よこ）サイドキック２５M＋（顔↓）サイドキック２５M（１／５）
スカーリング＆顔あげドルフィンキック２５M
フォーム
ふし浮＆スーパーマングライド
２５×２　　　　　　１分　　２分／１２分
ストロークスイム
５０×５　　　　　　２分　　１０分／２２分
キャッチアップ　　　４０％
５０×５　　　　　　２分　　　１０分／３２分
ヘッドアップ（1／５）
５０×５　　　　　　２分　　　１０分／４２分
休憩　　　　　　　　　８分　　　　　／５０分
スイム　　　　　イーブンペース
１００×１０　　　　　レスト３０秒　　５０分／１００分
１５分泳　　　　　　　　　　　　　　　１５分／１１５分
ダウン　　　　　　　　　　　　　　　　　５分／１２０分

バイク練習６月２４日（日）

★バイク練習
参加者１人以上で開催します。
６月２４日（日）

集合時間；８：４５

集合場所；大井埠頭・みなとケ丘埠頭公園（交番の近く、噴水のある公園）
９：００～１０：３０

６月１７日（日）スイム練習会 メニュー変更

６月１７日（日）１８：３０～２０：３０　

アップ　　１０分

ドルフィンで床に両手をつく膝も付き浮上２５M

ドルフィンで床に両手をつきそのまま潜水２５M

スカーリング＆ドルフィンキック２５M＋スイム２５M　

（顔よこ）サイドキック２５M＋（顔した）サイドキック２５M（１／５）

アンダースイッチ潜水２５M

スカーリング＆顔あげドルフィンキック２５M

フォーム

プル（膝上プル＋足首固定）　
１００×５　　　　　　３分　　１５分／２５分

キャッチアップ＋（前方確認を１回入れる）　　　４０％
１００×５　　　　　３分　　　１５分／４０分

休憩　　　　　　　　　５分　　　　　／４５分

スイム　　　　　イーブンペース

４００×４　　　　　　１０分　　　　　４０分／８５分

１５分泳×２　　　　　レスト１分　　　３０分／１１５分

ダウン　　　　　　　　　　　　　　　　　５分／１２０分

６月１７日（日）水泳練習会１８時３０分～２０時３０分（時間変更）

トライアスロンの水泳練習会初級、中級レベル
当日参加OK。途中参加OK。１時間参加OK。

６月１７日（日）１８時３０分～２０時３０分（時間変更）
集合：１５分前
入場：１０分前
場所：国立代々木競技場の室内プール
　http://www.naash.go.jp/yoyogi
参加費；１００円＋施設利用料（人数割り）
参加費高校生以下：５００円（対象人数には含めない）

６月１７日（日）１８：３０～２０：３０　
アップ　　１０分
ドルフィンで床に両手をつく（胸から行う）５０M
ドルフィンで床に両手をつきそのまま潜水５０M
スカーリング＆ドルフィンキック５０M　
サイドキック２５M＋キャッチアップ２５M
アンダースイッチ潜水５０M
スカーリング＆顔あげドルフィンキック５０M
フォーム
プル（膝上プル＋足首固定）　
１００×５　　　　　　３分　　１５分／４０分
キャッチアップ　　　４０％
１００×５　　　　　３分　　１５分／２５分
休憩　　　　　　　　　５分　　　　　／４５分
スイム　　　　　レースペース
４００×４　　　　　　１０分　　　　　４０分／８５分
１５分泳×２　　　　　レスト１分　　　３０分／１１５分
ダウン　　　　　　　　　　　　　　　　　５分／６０分

６月１７日（日）スイム練習会

６月１７日（日）１９：３０～２０：３０　
アップ　　１０分
ドルフィンで床に両手をつく（胸から行う）２５M
ドルフィンで床に両手をつきそのまま潜水２５M
スカーリング＆ドルフィンキック２５M　
サイドキック２５M

キャッチアップ　４０％
１００×１　　　　　３分　　３分／１３分
スイム　　　　　５０％
１００×１　　　　　３分　　３分／１６分
スイム＆プル（膝上プル＋足首固定）　　　６０％　　　４０分／５６分
２０分泳×２　　（レストは各自）
ダウン　　　　　　　　　　　　　　　４分／６０分