水泳メニュー８月２８日（日）１８：３０～２０：３０

アップ　１０分　　
ストロークプル　　　　
５０×４　２分
１００×４　３分
ストロークスイム　　　　　　
１００×２　　３分　　　　　　　
２００×２　５分　　　　　　
４００×２　７分　　　　　　
休憩　　　　　　　　　１０分
スイム　40分間泳　　　
ダウン　　　　　　　１０分　

８月２８日（日）トライアスロンの水泳練習会初級、中級レベル

　８月２８日（日）１８時３０分～２０時３０分
　 集合：１５分前
　入場：１０分前
　場所：国立代々木競技場の室内プール
　http://www.naash.go.jp/yoyogi
　参加費　１０００円（１時間）
　◎３名になった場合、１５００円
　◎２名になった場合、２０００円
　当日欠席の場合；携帯にメールください。
■キャンセル料金:
　当日キャンセルの場合１００％
　前日キャンセル５０％を頂きます。
☆フォーム指導希望者；
　　１人の場合：参加費＋指導費２０００円
　　２人の場合：参加費＋指導費１０００円
　(※ビデオ取りたい人は、持ってきてください。)
　参加者は、携帯にメールください。

８月１４日（日） 大井埠頭バイク

集合時間７：５０
８時から９時　１～２周
集合場所；大井埠頭・みなとケ丘埠頭公園（交番の近く、噴水のある公園）
時速２６から３０Kで一緒に走ります。
雨の場合は、中止。
※一緒に走る人は安全に気をつけ
私の指示に従ってもらいます。

７月練習量

スイム　　２０Ｋ（９Ｈ）
ラン　　１３９Ｋ（１８Ｈ）
バイク　４０５Ｋ（２１Ｈ）
ＭＴＢ　３１９Ｋ（２１Ｈ）

トライアスロンの水泳練習会初級、中級レベル８月７日（日)１８時３０分～２０時３０分

８月７日（日)１８時３０分～２０時３０分
　 集合：１５分前
　入場：１０分前
　場所：国立代々木競技場の室内プール
　http://www.naash.go.jp/yoyogi
　参加費　１０００円（１時間）
　◎３名になった場合、１５００円
　◎２名になった場合、２０００円
　当日欠席の場合；携帯にメールください。
■キャンセル料金:
　当日キャンセルの場合１００％
　前日キャンセル５０％を頂きます。
☆フォーム指導希望者；
　　１人の場合：参加費＋指導費２０００円
　　２人の場合：参加費＋指導費１０００円
　(※ビデオ取りたい人は、持ってきてください。)
　参加者は、携帯にメールください。