８月 ２９日（土）スイムメニュー

<ローリング> レスト１５秒
0:00　1×400 W-up S・K（サイドキック）・P・S（キャッチアップ） @100m
0:10 S　4 ×50 ふし浮き（１，２秒）+キャッチアップ2５
0:22 P　4 ×25 ストローク数を数える。25M13ストローク以内
0:26 S　4 ×50 ふし浮き→スケーティング（斜め姿勢）２５＋キャッチアップ２５
0:38 K　4 ×50 サイドキック（奇数右２５＋偶数左２５）＋キャッチアップ２５
0:50 S　2 ×50 キャッチアップローリング（大きく泳ぐ）
0:54 P　4 ×25 ストローク数を数える。25M13ストローク以内
0:58 S　4 ×50 スケーティング（斜め姿勢）→アンダースイッチ３回＋キャッチアップ２５
1:10 S　4 ×50 キャッチアップローリング（1/10）
1:14 S　4 ×50 きおつけローリング（潜水）＋キャッチアップ２５
1:26 S 4×50 キャッチアップローリング（1/5）
1:32 P 4×25 ストローク数を数える。25M10ストローク以内
1:36 S 4×50 片手スイム（奇数右２５＋偶数左２５）＋キャッチアップ２５
1:44 S 4×50 片手きおつけスイム（右２５＋左２５）ローリングを意識
1:52 2×50 ローリング意識
1:56