４月２日（日）トライアスロンの水泳練習会メニュー

４月２日（日）１９時～２０時３０分
☆アップ　５分
☆フォーミング５０M＋キャッチアップスイム５０M　１００×２　
５回ストロークスイム＋サイドキック５回（顔横）
５回ストロークスイム＋サイドキック５回（顔下）
５回ストロークスイム＋リカバリースイム（１０秒）

◆スイム　８００×２　　　　　　　　　　レスト２０
☆プル　　４００×５　　　　　　　　　　レスト２０
（または、１５００M×２）
ダウン　　　　５分

予備；
☆フォーミング５０M＋キャッチアップスイム５０M　１００×２
５回ストロークスイム＋片手前５回ストロークスイム
５回ストロークスイム＋片手後５回ストロークスイム
☆スカーリング２５M＋ドルフィンキック＆スイム２５M　５０×２
片手キャッチスカーリング
片手キャッチ＆プルスカーリング（アンダースケート）
両手ドックスイム
両手アンダースイッチ
☆キャッチアップローリング　１００×２
☆スイム　　２００＋５０E×５　　　レスト２０秒

３月１１日（土）スイム練習会メニュー

３月１１日（土）１９時～２０時３０

☆アップ　５分

☆フォーミング５０M＋キャッチアップスイム５０M　１００×２　

５回ストロークスイム＋片手前５回ストロークスイム

５回ストロークスイム＋片手後５回ストロークスイム



☆キャッチアップローリング　１００×２　　　　　　　　　　　

◆スイム　８００×２　　　　　　　　　　レスト２０　　　　　　

☆プル　　４００×５　　　　　　　　　　レスト２０

☆スイム　　２００＋５０E×５　　　レスト２０秒



ダウン　　　　５分



予備；

☆フォーム１（スカーリング２５M＋ドルフィンキック＆スイム２５M）

スカーリング６種類（①頭上、②肩幅、③斜め上４５度、④９０度、

⑤斜め下４５度、⑥脇締め）＋６種類通して

ドックスイム（キャッチスカーリング）