１０月２９日（月）メニュー

１０月２９日（月）　　１９：３０～２０：３０　
フォーム　　　　　　　　　　　　　　　１５分
ドルフィンで床に両手をつく（胸から）膝も付き浮上　５０
ドルフィンで床に両手をつきそのまま潜水　５０
スカーリング＆ドルフィン（胸から）５０
スカーリング＆顔あげドルフィン　５０
（顔よこ）サイドキック５０M＋（顔↓）サイドキック５０M（１／１０）　
（プル＆足首固定）ストローク＋キャッチアップ　
２００×９　　　　　　４分３０　　　　　　　　　　４１／５６
ダウン　　　イージー；２５Mキャッチアップ＋２５Mふし浮　　　　　　　　

トライアスロンの水泳練習会 １０月２１日（日）メニュー

１０月２１日（日）　　１９：３０～２０：３０　
フォーム　　　　　　　　　　　　　　　１５分
ドルフィンで床に両手をつく（胸から）膝も付き浮上　５０
ドルフィンで床に両手をつきそのまま潜水　５０
スカーリング＆ドルフィン（胸から）５０
スカーリング＆顔あげドルフィン　５０
（顔よこ）サイドキック５０M＋（顔↓）サイドキック５０M（１／１０）　
（プル＆足首固定）ストローク＋キャッチアップ　
１００×１０　　　　　３分　　　　　　　　　　　　　　　　３０／４５
　２００×２　　　　　　５分　　　　　　　　　　　　　　　　１０／５５
ダウン　　　イージー；２５Mキャッチアップ＋２５Mふし浮　　　　

１０月１４日（日）１９：３０～２０：３０トライアスロンの水泳練習会

１０月１４日（日）１９：３０～２０：３０　

　　　　　　　　　　　　

ドルフィンで床に両手をつく（胸から）膝も付き浮上　５０

ドルフィンで床に両手をつきそのまま潜水　５０

スカーリング＆ドルフィン（胸から）５０

スカーリング＆顔あげドルフィン　５０

（顔よこ）サイドキック５０M（１／５）　

（顔↓）サイドキック５０M（１／５）　

（プル＆足首固定）ストローク＋キャッチアップ　
　
１００×５　　　　　３分　　　　　　　　　　　　　　　　


Aチーム　　　２００×６　　　　　　　　　４分３０　　　

Bチーム　　　１５０×６　　　　　　　　　４分３０　　　


ダウン　　　イージー；２５Mキャッチアップ＋２５Mふし浮　

９月練習量

スイム　　１０Ｋ（７Ｈ）
ラン　　　６５Ｋ（８Ｈ）
バイク　３０７Ｋ（１７Ｈ）
ＭＴＢ　５７５Ｋ（３７Ｈ）