筋トレ2〜4（2021.01.22）

少し運動しないとね・・・

先日、病院で唇裂創処理をして貰った

唇に麻酔すると感覚無いので気持ち悪いね

歯を🦷入れるのは周りの整備が終わってからだとさ

そのせいか唇の調子💋はそこそこ良くなった

筋トレは、常にマイペースなのだが、適当に継続中

そろそろ膝痛が緩くなってきたので、ウォーキングやジョグも出来る

しかし、緊急事態宣言で体育館は休業中なので、自宅トレッス

210115　筋トレ2 

前腕トレ

Fリストカール　3kg×20秒×2S

Rリストカール  3kg×20秒×2S

Nリストカール　3kg×20秒×2S

Lアームツイスト　3kg×20秒×2S

バーベルショルダー上　3kg×20秒×2S

バーベルショルダー前　3kg×20秒×2S

ダンベルピンチ　3kg×20秒×2S

プッシュバー　15回×3S

カーフレイズ　40回×3S

腹筋　　　　　40回×3S

210119  筋トレ3

前腕トレ

Fリストカール　3kg×20秒×3S

Rリストカール  3kg×20秒×3S

Nリストカール　3kg×20秒×3S

Lアームツイスト　3kg×30秒×3S

バーベルショルダー上　3kg×20秒×3S

バーベルショルダー前　3kg×20秒×3S

アームカール　3kg×20秒×3S

プッシュバー　20回×3S

カーフレイズ　30回×3S

腹筋　　　　　50回×3S

210122  筋トレ4

前腕トレ

Fリストカール　3kg×20秒×3S

Rリストカール  3kg×20秒×3S

Nリストカール　3kg×20秒×3S

Lアームツイスト　3kg×30秒×3S

バーベルショルダー上　3kg×20秒×3S

バーベルショルダー前　3kg×20秒×3S

フロントレイズ　3kg×20秒×3S

アームカール　3kg×20秒×3S

プッシュバー　20回×3S

腹筋　　　　　50回×3S

一週間経ったけど、まあいい感じに戻ってきてますな😙

筋トレ1（2021.01.08）

筋力の低下が著しい・・・

そりゃそうだ☹️

事故から20日間何もしなかったからね😓

この程度の事故には負けてられない

YouTubeで見た前腕トレーニングをやってみる💪

Fリストカール　3kg×20秒×2S

Rリストカール  3kg×20秒×2S

Nリストカール　3kg×20秒×2S

Lアームツイスト　3kg×20秒×2S

バーベルショルダー上　3kg×20秒×2S

バーベルショルダー前　3kg×20秒×2S

ダンベルピンチ　3kg×20秒×2S

ここまでは前腕部トレーニング

プッシュバー　10回×3S

腹筋　50回×3S

カーフレイズ　30回×3S

ストレッチして終了

最初はこんなもんだろう😙

今痛いのは膝だけ🦵

もうすぐ動かせと思う🤙

早く走りたいな🏃‍♂️

筋トレ80（2020.12.17）

朝から筋肉に刺激を入れる・・・

今日も寒いね

服装を間違えて、半袖でやった

暖かくなったのは後半だけ

レイアリングって大事だな

バイク　10分

バーベルカール　5kg×10回×3S

バーベルサイドレイズ　5kg×10回×3S

バーベルショルダープレス　5kg×10回×3S

ベンチマシン　50kg×10回×3S

懸垂　5回×3S

ラットプル　30kg×3S

レッグエクステンション  30kg×3S

Tスクワット　13kg×10回×3S（左右）

ウォーキング　10分

B7  10分

ストレッチにて終了

昨日もこの街でコロナが30名感染

治まる気配が無いね

そなえよつねに　だね😐

筋トレ79（2020.12.15）

今日は自宅トレ・・・

1ヶ月に一回ある体育館の休みが今日

だから、自宅で筋トレ

なんか久しぶりにやる気が出たぞ

バーベルカール　3kg×20回×3S

バーベルサイドレイズ　3kg×10回×3S

バーベルショルダープレス　3kg×20回×3S

プッシュバー　20回×3S

腹筋　40回×3S

ストレッチにて終了

長く続けてナンボ

頑張ろうっと　😀

筋トレ78（2020.12.10）

実に10ヶ月ぶり・・・

久しぶりに体育館に来た

配置は変わってるし、皆んなマスク着用

バイクトレーニングは苦しいのなんの

マシントレーニングやめてから、10ヶ月が経った

マシンのやり方が悪かったので、腰痛が多々発生した

バランスが悪かったんだろうな

これからは、ジョグ、チャリ、マシンと満遍なくやっていこうと思っている

前はマシンばっかりだったからね

今日は久しぶりなので、軽く流した

というか、こんなに筋力が落ちている事に愕然とした

懸垂のシンドイこと😓

バイク　10分

ベンチマシン　50kg×10回×3S

懸垂　5回×3S

ラットマシン　30kg×10回×3S

レッグエクステンション　30kg×10回×3S

B7  10分

ストレッチにて終了

以前の半分くらいしか出来ないけど、またこれから少しずつかな

継続は力也だ

筋トレ10月(2020.11.01）

ゆるゆる筋トレ・・・

10月に入って、腰の痛みが緩くなってきた

少しは運動しないとね

今月は月初から緩めの筋トレやってきた

報告するまでもない内容

バーベル運動を適当に

必ず筋膜リリースをやった

その結果か、腰痛が出なくなった

無理をしていないというのもあるかも知れない

まあこのペースでやっていきます

来年は筋トレ部屋を作り、再挑戦の年にしたい

さあ11月も頑張りますかね😊

筋トレ74〜76（2020.10.04）

実に２ヶ月ぶり・・・

200930  筋74

久しぶりにダンベル持った

まあ、なんて重たいんでしょう

とりあえずリハビリ

バーベルカール　3kg×20回×3S

バーベルサイドレイズ　3kg×10回×3S

バーベルショルダープレス　3kg×10回×3S

フレンチプレス　6.5kg×30回×2S

腹筋　30回

筋膜リリース

テニスボール🎾マッサージ

201001  筋75

昨日と同じメニュー

ゆっくりゆっくり

バーベルカール　3kg×20回×3S

バーベルサイドレイズ　3kg×10回×3S

バーベルショルダープレス　3kg×10回×3S

フレンチプレス　6.5kg×30回×2S

腹筋　30回

筋膜リリース

テニスボール🎾マッサージ

201002  お休み

自治会のしょーもない会議に巻き込まれた

筋膜リリース

テニスボール🎾マッサージ

これは腰痛予防

201003  筋76

明日休みなので、ちょっと頑張る

バーベルカール　3kg×20回×3S

バーベルサイドレイズ　3kg×10回×3S

バーベルショルダープレス　3kg×10回×3S

フレンチプレス　6.5kg×30回×2S

腹筋　30回×2S

筋膜リリース

テニスボール🎾マッサージ

当分このメニューだな

201004  ボチボチ

筋膜リリース

テニスボール🎾マッサージ

これも忘れずに😄

懸垂（2020.09.26）

トレーニングの基本・・・

昔、怪我をしていて運動をやっていない時期があった

運動始めたの18歳以降だったからね

しかし、その時得意だった運動がこの懸垂

何故か高校生の時は、いつも満点（20回以上）だった

当時家にぶら下がり健康機という代物があって、そこにぶら下がると背筋が伸びて健康になり、肩こりや腰痛が緩和されるたいう

それで懸垂してたら、生活の一部になった

今、腰椎に問題のある俺は原点に戻る必要がある

生前、親父が脊椎狭窄症になり歩行が困難になった

お前も気をつけた方がいい

体型とかにてるからな　

と、よく言われていたが、今がその時期かもしれない

さて、ウェートトレやめて半年だ

先ずは復活させるのに懸垂くらいから始めてみるか

という事で、現在物色中であります

いいのがあったら紹介してちょ

筋膜ローラー（2020.09.22）

連休最終日・・・

今日も半日出勤

何か休んだ気がしないが、まあいいや

帰ったら頼んでいた"筋膜ローラー"が届いていた

筋膜剥がすと、カラダが軽くなるそうな

そんな事より、8月頭から腰痛で運動してない

まあ結論から言うと、筋トレしなくても人間死なない😅

けど運動不足だと気持ち悪いし、腰痛も良くならない

何か無いかとググってると、出できたのがコレ

脚が異様に細くなったが、まあいいや

背中、腰、脚の太腿、スネ、脹脛をやってみた

なかなか気持ちがいいです

まあ運動しないから、コレぐらいはやってもいいだろう

入浴後がいいらしいので、また後でやるかな

筋膜剥がすとどうなるかが楽しみ

ちょっと続けてみます　😄

筋トレ70〜73（2020.08.02）

さて梅雨明けですな・・・

7/28  筋70

昨日打って貰った鍼はよく効いた

バーベルカール　3kg×20回×3S

バーベルサイドレイズ　3kg×10回×3S

バーベルショルダープレス　3kg×10回×3S

フロントブリッジ　30秒×3S

ドローイン　30秒×3S

テニスボール🎾マッサージ

上半身トレ完了

7/29  筋71

夜は呑みだから、少し下半身トレ

チャリ通勤

Tスクワット　20回×4S（左右）

7/31  筋72

もう月末かぁ

バーベルカール　3kg×20回×3S

バーベルサイドレイズ　3kg×10回×3S

バーベルショルダープレス　3kg×10回×3S

プッシュバー   20回×3S

明日は仕事だから、力を残すかな

8/1 筋73

腰が重いので上半身トレ

バーベルカール　3kg×20回×3S

バーベルサイドレイズ　3kg×10回×3S

バーベルショルダープレス　3kg×10回×3S

プッシュバー   20回×3S

テニスボール🎾マッサージ

上半身トレ完了

腰がそろそろヤバい感じ

8/2  予想当たる

ギックリ腰になった

当分寝たきり老人だ

メンテナンスは大事だ😩

今週は筋トレ禁止ッス😅

筋トレ67〜69（2020.07.26）

そろそろ暑さ本番・・・

一週間筋トレサボった

ここ最近では最長

カラダと精神は一体なので、正直に受け止めよう

7/24  筋67

軽くプチ筋トレ

プッシュバー　20回×5S

カーフレイズ　30回×3S

Hスクワット　30回×3S

バーベルサイドレイズ　3kg×10回×3S

ストレッチして終了

夏バテに注意ッス

7/25  筋68

昨日久しぶりに筋トレしたら、カラダがガチガチだわ

運動は小まめにしないとね

Hスクワット 30回×3S

バーベルカール　8kg×3S

ゴムショルダー　10回×3S

ストレッチして終了

雨だと腰の調子がイマイチ

7/26  筋69

今日も雨☔️

Hスクワット　30回×3S

バーベルカール　3kg×20回×3S

カーフレイズ　30回×3S

プッシュバー　20回×3S

フロントブリッジ　30秒×3S

テニスボールマッサージ🎾

ストレッチして終了

まあこんなもんだ😆

筋トレ63〜66（2020.07.18）

ジェスロ可愛し、お尻は痛い・・・

犬の散歩してる時に尾てい骨を打った

あああ痛いッス

しかし、負けてはいけない

7/12  筋63

今日は少しだけ

立禅　5分

バーベルカール　3kg×10回×4S

バーベルサイドレイズ　3kg×10回×4S

バーベルショルダープレス　3kg×10回×4S

テニスボール🎾マッサージ

何もしてないのに疲れてる😫

7/13  サボる

今日は腰痛が出た

腰痛が出てる時は無理しない

7/14  筋64

今日もサボる

カーフレイズ　30回×3S

これだけさ

明日には腰もマシになるだろう

7/15   筋65

今日も少し

ウォーキング　40分

バーベルカール　3kg×10回×3S

バーベルサイドレイズ　3kg×10回×3S

バーベルショルダープレス　3kg×10回×3S

テニスボール🎾マッサージ

雨がやっとおさまったね

7/16  

今日も整骨院

カラダメンテナンス期間

先生とプロレス談義に花が咲いた

楽しい昭和の会話

7/17  

今週は疲れが取れないので、無理しない

ウォーキング　30分のみ

明日は仕事だから、体力温存

7/18  筋66

暑い💦

今日は一人で三役

荷造り、リフト運搬、資材移動

一人でやれる事の限界があるな

スポットクーラーで冷却したよ

ありがたい😅

バーベルカール　3kg×10回×3S

バーベルサイドレイズ　3kg×10回×3S

バーベルショルダープレス　3kg×10回×3S

プッシュバー　20回×2S

テニスボール🎾マッサージ

ストレッチして終了

という事で今週は筋トレサボった

また来週頑張ります🤨

筋トレ60〜62（2020.07.12）

梅雨も終盤・・・

早く晴れないかな

とは思っているが、その後の暑さもかなわんな

暑い時に頑張ると、冬強くなるというからね

さあ、筋トレしよう

7/5 サボり

7/6  筋60

プチ筋トレ

プッシュバー　20回×3S

ドローイン　30秒×3S

テニスボール🎾マッサージ

ストレッチして終了

7/7  筋61

ヤバいくらいにサボった

夜遅かったからね

今日も遅くなったからプチ筋トレ

プッシュバー　20回×3S

バーベルカール　3kg×20回×3S

バーベルサイドレイズ　3kg×10回×3S

バーベルショルダープレス　3kg×10回×3S

レッグバックリフト　10回×3S

テニスボール🎾マッサージ

ストレッチして終了

7/8  筋62　IMトレ

フロントブリッジ　30秒×3S

ドローイン　30秒×3S

ヒップリフト　30秒×3S

アームブリッジ　20秒×3S

ヒップバックリフト　10回×3S

テニスボール🎾マッサージ

これやってると、翌日の腰痛が無い

7/9  整骨院

今日はお休み

7/10  サボる

朝からトラブル続きで、へばった

ヘロヘロ

明日があるさ😅

7/11  サボった

週末だな

流石に頑張る気力が無かった

死にはせん

また来週😃

筋トレ56〜59（2020.07.04）

暑いぜ💦😵・・・

夏は暑い

だからいいのだ

6/29  筋56

月曜日は軽めで

チャリ通勤

プッシュバー　20回×3S

カーフレイズ　50回×3S

バーベルサイドレイズ　3kg×10回×3S

バーベルショルダープレス　3kg×10回×3S

腹筋　50回×3S

バーベルリスト　100回

ストレッチにて終了

明日は☔️ 嫌だなぁ😓

6/30  筋57

インナーマッスルトレ（IMトレ）

フロントブリッジ　30秒×3S

ドローイン　30秒×3S

ヒップリフト　30秒×3S

サイドブリッジ（左右）30秒×2S　

立禅　3分

ゴムショルダー　10回×2S

テニス🎾ボールマッサージ

ストレッチして終了

7/1  筋58

チャリ通勤

プッシュバー　25回×3S

カーフレイズ　50回×3S

バーベルサイドレイズ　3kg×10回×3S

バーベルショルダープレス　3kg×10回×3S

バーベルカール　3kg×20回×3S

腹筋　50回×3S

テニス🎾ボールマッサージ

ストレッチして終了

7/2 完全休養日

明日から雨☔️だな

コロナの二波がそこまで来てるぞ💦

7/3  サボってしまった

嫁が飲み会🍻、家の事やってたら夜になった

7/4  筋59　IMトレ

雨☔️だ

家に籠もる

インナーマッスルトレ（IMトレ）

フロントブリッジ　30秒×3S

ドローイン　30秒×3S

ヒップリフト　30秒×3S

サイドブリッジ（左右）20秒×2S　

レッグバックリフト　10回×3S

ゴムショルダー　10回×3S

テニス🎾ボールマッサージ

ストレッチして終了

明日曇りなら、🚴‍♂️だな

まあ様子見だ😅

筋トレ51〜55（2020.06.27)

段々暑くなってきました・・・

6/21  筋51

今日はチャリトレ　34.5km ロード🚲

なかなかいい感じだった

6/22

朝から目まいがする

夏バテかなぁ

あららら　ゆっくりしょっと😓

6/23  筋52

夏バテに負けない様に‼️

バーベルショルダープレス　3kg×20回×2S

バーベルサイドレイズ　3kg×10回×2S

腹筋　50回×2S

マット運動やって終了

昔は整備体操と言ったもんだな

6/24  筋53

完全にヤル気が出ない

夏バテだな

腹筋　50回×2S

プッシュバー　20回×3S

もうバテた😅

6/25   筋54

整骨院で揉み解して貰った

先生とイップマン（BruceLEEの師匠）の話題で盛り上がった

良き昭和の時代

プッシュバー　25回×3S

バーベルサイドレイズ　3kg×20回×3S

腹筋　50回×3S

カーフレイズ　50回×3S

ストレッチして終了

6/26  サボる

何か気分が乗らない

6/27  筋55

チャリトレ　35km  MTB🚲

チャリトレやると、体調がいい

有酸素運動は、自分に合ってると思う

今晩からは雨だろう☔️

今週は以上ス　🙂