筋トレ12（2020.03.24)

初心に帰る・・・

空手やってた時に教えてもらった立禅（りつぜん）

カラダの芯が安定したので、空手もスキーも安定したのを思い出した

立禅　3分

フロントブリッジ　30秒×3S

ドローイン　30秒×3S

ヒップリフト　30秒×3S

プッシュバー　15回×3S

カーフレイズ　30回×3S

スモウスクワットストレッチ　6S

立禅　3分

ユラユラ体操　3分

ストレッチを軽く

尻周りのストレッチが効果的

翌日軽いし、腰痛が無い

続けるベシ