長居ウインドー練習会参加
奈良マラソンの疲れ を気にしてキロ4分30秒のグループ。
気温8度 今回も20キロを目標に走りました。
１５キロから少し上げられて良かった
今回も鶴が丘温泉
を利用
水風呂は無理でお湯のみにしました。・・・
1k 4分28秒75
2k 4分27秒61
3k 4分33秒05
4k 4分25秒19
5k 4分28秒42 22分22秒22
6k 4分29秒51
7k 4分25秒39
8k 4分25秒23
9k 4分27秒82
10k 4分27秒00 44分37秒76
11k 4分31秒82
12k 4分24秒92
13k 4分19秒28
14k 4分28秒27
15k 4分22秒03 1時間06分44秒
16k 4分14秒81
17k 4分18秒70
18k 4分12秒67
19k 4分11秒15
20k 4分23秒11 1時間28分05秒