透析してると体力ってどんどん減りますよね～ 
（ 私は年齢的にも 
)
前は近所のジムに通ってたのですが、今はコロナで行けないので
自宅で出来る運動 
を少しでも続けるようにしています
他にはドクターの勧めで自転車通院（ 今年で16年目 ）かなぁ 
自転車以外で昨年の運動目標というと
常に階段を使う （ 病院だけでも1年間で1万5千段 ）
週3回は散歩か踏み台昇降を30分やる
グーパー運動を1回左右100回、出来れば1日300回
タオルで軽いストレッチ運動
昨年の運動目標は達成出来たのか 
常に階段を使う → 1年間で1万5千段以上を達成
週3回は散歩か踏み台昇降 → サボり気味 週1～2回だった
グーパー運動 → 透析日は100回 非透析日は200回ぐらい
タオルで軽いストレッチ運動 → 肩凝りの時ぐらい
う～ん、頑張ったとは言い難い。。。 
そして今年の運動目標も、継続は力なりって事で
昨年同様の目標を目指したいです～ 
私の座右の銘は 自分を甘やかす者に明日はない！ ﾃﾞｽ
甘やかし注意
で今年も自分を励まし続けます～ 
今日も読んでくださって、ありがとうございます♪
透析ライフを一緒に過ごして生きましょう～ 
踏み台昇降はテレビ観ながら、何か聞きながらできるので
やった方が良いですね。
あんまりエレベーター使わないようにしてますが、
買い物の荷物があるとつい・・😅
散歩は外に出ればけっこう歩き回りますが
化粧するのが面倒なのと
金銭の節約のために
毎日は出ません。😅
そのかわり踏み台昇降しよう！！👍
って決意しました。Merci !! 🙏
私こそ、Merci～です
ご主人は足腰を鍛える為に始められたようですが
仕事前の30分で1カ月5㎏減ったとか！素晴らしいーーー
体も鍛えられてダイエット効果もあるなら言う事なしです～
私が思うに。。。パリは普通に暮らしても階段だらけだし
１万歩なんて軽く歩いちゃうし、更によしえさんの行動力！
よしえさんは意識して運動する必要はないのでは？と（笑）
でも踏み台昇降はお金も掛からないしｗ
出掛けない日の運動の為にもお奨めです♪