大雪っ！

昨日からず～っと断続的に雪が降り続き、

今もまだ降っています。

これは大雪と言っていいレベルですな。

12月の中旬にこれだけ積もるのはかなりめずらしいです。

重たい雪なのでなるべくこまめに雪かき。

腰を痛めていることだし、量が多くなると大変ですからね。


さて、こんな天気なので案の定水曜マスターズは人数が…3人！

おまけにMMコーチも体調不良で早退だそうな。

そんな訳で今日は代行Aコーチ～！！


Aコーチのメニューで泳ぐのは初めてかもしれな～い。

目先が変わっておもしろかった。

帰ってから計算してみたらなんと2500も泳いでましたよ。

(up　200、sc＋sw、ｋ＋swで400、pullで700、easy100、down　200)

メインはね、

75ｍ×3本×4set　Fr　on　1´30″

setrest　30″

1set目　25ずつHE

2set目　25ずつビルドアップ

3set目　descending

4set目　3set目の最後のタイムをキープ

4set目のタイムは、

1´05″　1´03″　1´02″

な感じでした。


明日もあるから今日は久しぶりにMUSASHIを飲んで寝るかな。

マジパン！

今日は1日中雪が降ってます。

しかも温度が高いので結構重い雪…。

ためると大変なので、ちょこちょこと雪かきをしましたよ～。



さて、今日は英会話の日。

写真は終わったあとにいただいたターキースープ！

おいしいわ～。

ローストターキーをほぐして入れるのかな～？

ローストチキンでも出来そう。


レッスンではまず先週お休みした理由を説明。

ドライランドでやったトレーニングが原因だって言ったんだけど、

「どういうエクササイズか？」

と質問されて四苦八苦。(汗)

果たして通じたのかどうか…不明です。(笑)


そして～前々回に仕込んだクリスマスケーキが焼けてました！！！




おぉ～！！

ちゃんとそれっぽくなってる～！

今日はこれをマジパンで覆いました。

マジパン。



去年は手作りしたそうですが、

市販のものがあったということでこれを使用。

テーブルの上でべろ～んと伸ばして、

ケーキに乗せる。



いいのか？こんなんで？

もう1人の生徒さんと2人でやったんですが、

2人で「いいのかな～？」と悩みました。


でもこの上にさらにアイスシュガー？とかいうのを

かけるらしく、ＯＫ、ＯＫ！ってことでした。


ちょっと不安だけど、ま、いっか。(笑)


次の土曜日と日曜日、(私は土曜日に参加)

2回に分けてパーティーで～す！

今日と明日で

記録会前に自主練が出来るのは今日と明日だけ。

腰はかなりよくなってきたんだけど、

まだジムで筋トレするのはコワイ。

そんなわけでジムの前を通過してそのままプールへGO。


昨日は100ｍからの250ｍで、

その後500ｍ泳ごうと思ったけど出来なかった。

なので今日は500ｍから先に泳いでみた。

500ｍ×1本　

ちょうど8分くらい。

う～ん。もうちょっとだね。

単純に計算するとこれだと24分かかっちゃう。


次に、

250ｍ×2本

これが2本とも3´50″くらい。


これじゃ速すぎだよ～。

絶対1500も持たない。



難しいもんですね。


この後100ｍ、50ｍとペース練習。

今日は全体的にペース速すぎな感じでした。


いかんいかん。

明日もう一回調整してみよう。


　

なんとか自主練

腰痛のときに雪が積もると大変。

雪かき出来ないから…。

昨日はいっぱい雪が積もったんですが、

夜、仕事から帰ったお嬢が雪かきしてくれました。

助かったよ～。



腰痛を初めて経験すると、

お年寄りの雪かきの大変さが分かるね。

そうそう、それから昨日の真央ちゃん。

腰痛だったっていうじゃありませんかっ！

それなのにビールマンスピンとか。

考えられないっ！！

すごいぞ！真央ちゃん！！



はい。

そんなところで私の腰痛もだいぶよくなってきました。

今日は左側の腰痛はうそのように感じられない！

でも、今まで痛くなかった右がちょっと痛い。

明らかに左をかばって無理してたんだな。

でも左の発症時のような痛みではないので、

もう少ししたら治まるかな？

午後は自主練も出来ました。

もう来週にせまった長距離記録会のためにFrオンリー。

どのくらいで泳げるか試しにちょっとゆとりを持ったサークルで。

100ｍ×5本　Fr　ave1´33″　on　1´50″

やはりクイックターンのときちょっと痛い。

でもとりあえずこのくらいのスピードは出せるんだな。

250ｍ×2本　を同じくらいのスピードでと思ったんだけど、

1本目は3´55″、2本目は4´00″

1本目と2本目の間隔はめっちゃ長～くとったんだけど、

やっぱりちょっと落ちてきましたね。

こんな感じで試行錯誤しながらtotal　2200ｍ



あと1週間でどのくらいのことが出来るか。

ま、今回は言い訳もあることだし、無理しないで。



でもあきらめないで。(笑)

感動するわ～

めっちゃ雪降ってます。

しんしんと。


さて、今日の練習。

腰の調子はほんのちょっとずつ快方に向かってるんでしょうが、

まだまだ本調子とは雲泥の差。

ターンは一昨日より少しましですが。

アップの200Frをタッチターンで泳いだら

いつもより10秒くらい遅かった。

こんなんじゃ1500はダメ。やっぱクイックだな。


セカンドアップは、

25ｍ×8本　Fly　on　35″

来たね。35″(笑)

本数が8本でよかったと思ったら、

先頭のトライアスリートさん、泳ぎ足りなかったのか？10本いってしまった。

後続の私達も？？？と思いながらも10本。

これなら12本でもいけそうですな。

30″Fly12本は厳しいけど、35″12本は大丈夫っ。


キック、プルともにそれなりにキビシイメニューをこなしてからの～

swim

50ｍ×4本　order　on　1´15″

50ｍ×1本　choice　hard　on　2´00″

これを2set。

choiceは2本ともFrでいって、

2本とも37″～38″


この前の高橋監督の「スプリントのコツ」を思い出しながら

泳いでみましたよ～。

あんま変わりないね。(笑)





ところで、話は突然変わりますが、

ツイッターなどで話題になってるPVをここでご紹介します。

これいいですよ～。


GILLE - Try Again [Try Again Stories ♯1 競泳・松田丈志]



感動しません？