腰痛・肩こり改善のヨガ★寝る前ヨガで良質な睡眠へ

こんにちは、裕美です

 

コロナ禍で運動不足になってきた昨年から、

you tube のB-life まりこ先生の「寝る前ヨガ」を実践していました

 

 

寝つきがよくなるし、

少しは、運動不足解消にもなるかな？と。

 

なによりも普段、伸ばさない部分がのびーーーて、気持ちがいい

 

 

 

妊娠初期は、ヨガは中断していましたが、

 

中期に入ってからは、こちら

 

 

B-lifeのマタニティヨガをほぼ毎日、寝る前にやっています

 

 

妊娠3ヶ月頃からすでに腰痛ありましたが（運動不足もあって）

ヨガとウォーキングの効果で、腰痛がかなり良くなりました！！

 

在宅ワークで座る体制が1時間も続くと、

背中の痛みもあったのですが、

ヨガで背中の痛みは完全に消失！！

これには驚きました

 

 

妊娠後期は、お腹がさらに大きくなってきて、

足の付け根・おしりの部分が痛くなる時もあり・・・

 

今は、それを改善するためのプログラムを実行し始めています

 

 

 

妊娠中は、地味な不調があちらこちらで出てきますが・・・

 

でも、ヨガの効果が、こんなにもあるなんて！！

 

 

you tubeの無料動画の実践で十分効果あります。

 

すっかりハマっています　

 

 

寝る前に行うと、寝つきもすごくよくなり、

 

睡眠の質も上がります

 

 

 

雨でウォーキングができない日は、

少しきつめの下半身を鍛えるヨガなどを行ったり、

 

キツイプログラム　と、リラックスプログラムを、日によって使い分けています

（妊婦さんは無理をせずに！）

 

 

 

ちなみに、本に書いてあったのですが、

まりこ先生は、妊娠中期までジョギングしていた体力・筋力の持ち主！

 

第１子出産の時でも、ヨガで鍛えた筋力・柔軟性・呼吸法のおかげで、

医師から「5人目ですか？！というくらいお産がスムーズでした」と言われたほど。

 

 

私も、産後の体形戻しでも、食事は制限せずに、運動をがんばりたいです。

 

B-lifeのきつーいプログラムのヨガをたくさんやろうと思います！

産後なのに、２週間でお腹を割るヨガもすごすぎます（私はそこまでやれないけど笑）。

 

 

私と夫のヨガマット　

折り畳みタイプ（写真右）は、収納に場所をとらないのでお勧めです

私のヨガをみて、夫も腰痛・肩こり改善のために、ヨガデビューしました

 

寝る前に一緒にやっています

 

 

寝る前ヨガほんとうにお勧めです

（朝ヨガもいいですね！☀）