“スクワット”のススメ！？

前回のブログで、私は、
“スクワット”によって、ヘモグロビンA1c値が下がった、
ということをお話ししました。

でも、“スクワット”本来の効果は、
　<体を支え、動かす下肢の筋肉群を、手っ取り早く鍛えることが出来る>
ことです。

年齢と共に、筋肉量は、減少します。
私自身、それを実感する年齢になりました。
そして、自分の体のサイズ、重さに見合った筋肉が不足すると、
今ついている筋肉への負担は、当然大きくなります。

筋肉量の不足　⇒　筋肉が硬縮しやすくなる　⇒　痛みやすくなる

この負の連鎖を断ち切るためには、やはり“筋力アップ”が、
不可欠になるのです。
セラピストが、硬縮した筋肉を緩め、血流を改善するだけでは、
問題は、解決できないのです。

最近私は、うちのお客様（とりわけ、下肢の筋力の衰えが目立つ50歳超の方々）
に、“スクワット”をどんどんおススメしています。
そして、嬉しいことに、その効果が出始めてきました！

“スクワット”によって、鍛えられる筋肉は、
大臀筋・大腿四頭筋・大腿二頭筋といった、比較的大きな
筋肉群（おしりと、太腿の表裏）です。
ですから、基礎代謝も改善します（カロリー消費が上がり、血液の質が変化します）。

トレーニングをやっているかどうか、あるいはその効果は、
その部位を触ってみればわかります。
（2週間くらいで、筋肉量は変化してきます）

「立ったり座ったりが楽になりました」　「掃除機の作業が、以前より楽に出来ます」
「歩き出しで、ふらつかなくなりました」　「肩まで少し楽になりました」
「トレーニングの効果が実感できるので、続けようという気になります」
といった声が。

≪スクワットのやり方≫

・両足を腰幅より少し広めに開き、両手は頭の後ろで組みます。
　（あるいは、両腕を胸の前でクロスしてたたむ）
・後ろに置いた椅子に腰掛けるイメージで、お尻を後ろに突き出して屈み、
　次にゆっくり、元の位置に戻します。
　この時、目線は常に水平に保ち、背中が丸くなるのを防ぎます。
　膝や腰に痛みを感じたら、きっと姿勢に問題があります。
　（重心は土踏まずに置くこと）
・特に最初、頑張りすぎて痛みを起こす人が多いので注意してください。
　初めは、深く屈まず、回数も10回位から始め、徐々に増やしてください。

まず、“スクワット”で、筋トレの効果を実感して頂けたら、更に、
個々に必要な筋力（腸腰筋、内転筋、腹筋など）を、追加していければ
いいと思います。
頑張り過ぎない“ゆるい筋トレ”こそ、長く続けられるコツだと思います。

私は、人間の体は、いわば中古車の様なものだと思っています。
齢とともにポンコツになっていくのは、仕方がないのですが、
上手に手入れをし、運転すれば、きっと100歳まで走るのです！

うちのお客様が、
「齢を取るほど、体に負荷をかけないとダメなのね！」
とつぶやいていました。
まさに、その通りです。

私たちの筋肉は、人間にとって、素直で信頼できる親友の様な存在、だと思います。　
上手に付き合うことで、体を支え、人生を支えてくれます。☆