ローラー台

あざみが終わって、次のレースは小川。何か闘志が湧いている感じ。それで昨日は結局11km足らずしか走っていないので、今日は固定ローラー台に乗る。
Ｈ野さんに言われたペース、50×19Tで20分のミドル走。本当は複数本やらないと効果が出ないそうだが、とりあえず初日と言うことで１本のみで終了。HRモニターをつけなかったので心拍は計測できず。感じとして最後の5分間は160台まで上がった。呼吸は楽だったし、「いい加減」の感じ。

15分アップ。脚が重くて、なかなか回転が上がらず長めにやった。インナー23Tで。一旦上げてから更に5分ゆっくり回す。
ミドル走　50×19Tで　104rpm位（20分間）
10分ダウン

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今日のローラー台（６月-1）走行距離：20.6km　　走行時間：50分
平均速度：24.8km/h　　　平均ケイデンス：97rpm

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