6:30、ヒラコ集合。gonさん、okanyaさん、Ｈ野さん、suzu-ryuさん、私、遅れてＳさん。Ｍ田さんのお見送り。
ヤビツに向かう。先週と同じように、土屋橋のコンビニでトイレ休憩。天気がはっきりしないが、富士山が見えるから大丈夫か？落合に着いて、Ｈ野さんとはぐれてしまい、とりあえず名古木から出発。デイリー先で合流。でも調子悪そう。残りの５人でゆっくりと揃って上る。今週からokanyaさんが、a2shiさんからの借用でパワータップを着けているので、モニタリングしながらの上り。菜の花台を過ぎてしばらく行くと、AT値を越える走りになってしまう。越えないようにスピードを緩めるが、徐々に上がる。揃ってゴール。
すぐに菜の花台まで折り返して、今日はあと２本行う。メニューは、最初は徐々に上げていって300wで。といってもすぐについていけなくなる。後半道路の右側にはみ出してしまい、降りてきた対向の自転車と衝突しそうになった。先方に急ブレーキをさせてしまい迷惑をかけてしまった。申し訳ない。その後流してゴール。
２本目は200wで。林道入口まで4人で行くが、離される。何とか自分のペースで進む。気を引き締めて車線を守り、ゴールで力を緩めたsuzu-ryuさんにやっと追いつく。これで今日の練習は終了。護摩屋敷まで、みんなで水を汲みに行き、戻る。
デイリーで休憩。ヒラコ朝連の常連、Fさんがいて、一緒に帰る。帰りは、先週と同じように富士見病院脇を通り、平塚を目指したが、車が混んでいたので、ミカン山を通ってR1に出た。R134ではかなり信号に邪魔されたが、最後は辻堂海浜公園まで上げて、その後流す。
今日も腰越で別れてgonさんと一緒に帰る。
今日の反省
名古木から 43'23" avg16.1km/h(11.7km)
菜の花台からの1本目、回転が重いと思ったら、踏むペダリングになっていて、回せていない事に気が付いた。2本目は、引き脚に気をつけた。
走りが持続しない。菜の花台からの負荷と距離をもっと練習していかなければならないと思った。最初はスピードはともかく、とにかく回すこと。トルクを上げていく練習をしないといけない。
脱力。呼吸が上がってくると、脱力に頭が回らなくなるようだ。腹式呼吸に気をつけるように、gonさんからアドバイスをもらった。
今日の走行距離：134.4km 走行時間：5時間31分
平均速度：24.3km/h
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ヤビツに向かう。先週と同じように、土屋橋のコンビニでトイレ休憩。天気がはっきりしないが、富士山が見えるから大丈夫か？落合に着いて、Ｈ野さんとはぐれてしまい、とりあえず名古木から出発。デイリー先で合流。でも調子悪そう。残りの５人でゆっくりと揃って上る。今週からokanyaさんが、a2shiさんからの借用でパワータップを着けているので、モニタリングしながらの上り。菜の花台を過ぎてしばらく行くと、AT値を越える走りになってしまう。越えないようにスピードを緩めるが、徐々に上がる。揃ってゴール。
すぐに菜の花台まで折り返して、今日はあと２本行う。メニューは、最初は徐々に上げていって300wで。といってもすぐについていけなくなる。後半道路の右側にはみ出してしまい、降りてきた対向の自転車と衝突しそうになった。先方に急ブレーキをさせてしまい迷惑をかけてしまった。申し訳ない。その後流してゴール。
２本目は200wで。林道入口まで4人で行くが、離される。何とか自分のペースで進む。気を引き締めて車線を守り、ゴールで力を緩めたsuzu-ryuさんにやっと追いつく。これで今日の練習は終了。護摩屋敷まで、みんなで水を汲みに行き、戻る。
デイリーで休憩。ヒラコ朝連の常連、Fさんがいて、一緒に帰る。帰りは、先週と同じように富士見病院脇を通り、平塚を目指したが、車が混んでいたので、ミカン山を通ってR1に出た。R134ではかなり信号に邪魔されたが、最後は辻堂海浜公園まで上げて、その後流す。
今日も腰越で別れてgonさんと一緒に帰る。
今日の反省
名古木から 43'23" avg16.1km/h(11.7km)
菜の花台からの1本目、回転が重いと思ったら、踏むペダリングになっていて、回せていない事に気が付いた。2本目は、引き脚に気をつけた。
走りが持続しない。菜の花台からの負荷と距離をもっと練習していかなければならないと思った。最初はスピードはともかく、とにかく回すこと。トルクを上げていく練習をしないといけない。
脱力。呼吸が上がってくると、脱力に頭が回らなくなるようだ。腹式呼吸に気をつけるように、gonさんからアドバイスをもらった。
今日の走行距離：134.4km 走行時間：5時間31分
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