千切れた。
今日は、フォーム構わず千切れないようについて行くのが命題だったのに…。
お尻とその上の腰の筋肉がもう動かなかった。千切れたら、もう坂は力が入らない。若い人がＢさんについていけるのに残念。
今日は５周回するはずたった。Ｂさん、gonさん、Ｓくんと４人で、他の人たちより早く先発スタート。1周目は先頭交代をしながらついて行く。
松輪の上りはアウタートップに入っているのを忘れて、ガチャガチャやっていたら、すかさず抜かされ、ダンシングで追いかける。20km/h。
農道で、Ｆ君とすれ違い、5人で回る。裏の上りも勢いよく駆け上がるので、すかさずダンシング。そのあとはシッティングでつけるようになっている。
2周目も速い。1周目と同じような走りだ。松輪の上り20km/h。HRをみると169だが、まだ余裕がある。
3周目。先頭で下っていて、トンネル手前で先頭交代、、、のつもりが、その後ろについていけない！
トンネル手前で脚が動かなくなり、どんどん離れる。トンネル出たらバスに阻まれ。万事休す。
4周回って終わりにする。
今日の反省
起きたら、ハムに疲労が残っていた。腹筋は寝る前にストレッチを行ったので疲れは感じなかった。
大臀筋が筋肉痛。昨日は使っていないと思っていたのに。はたと気が付いた。最近シッティングばかりでダンシングで負荷をかけていなかった。ヤワだね。
今日の走行距離：116.4km 走行時間：4時間38分
平均速度：25.1km/h
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