ローラー台

今日、通勤で歩いているときに、ふと思い出した。直立したときの重心のことだ。今、歩いているときには、確かに前のめりになって、下を向いて歩いている。ぐっと身体を起こしてみる。最初そっくり返ったように感じられたが、踵により近いところに体重が乗っかった。顔は上を向いている。足元は見えない。変な歩き方になったのかなぁ？
階段を上っている時も踵で踏む。足に体重が乗るってことはこういう感覚か。
ペダルに伝えようとするなら、どうなる？
今日のローラー台。適当にまわす。上死点で動かないのに何とかしようと頑張って力を入れているのが分かった。サドルの高さをいじくる。いろいろと試してみようと思った。

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今日のローラー台走行距離：11.3km　　走行時間：43分
平均速度：15.5km/h　　　

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強くなりたいならどうする？

今日はローラー台をサボった。っと言うか、休養日にしようと思っていたのだが、速い人のブログを読みに行って、倍近く乗っているのを読んで、自分の弱さをあらためて思い知らされた感じ。焦ってみてもダメだけれど、強くなりたいなら練習はコツコツ毎日だものね。

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松輪周回

朝は寒くてゆっくり走っていたら、集合時刻に遅れそうになった。6:45、今日は松輪へ向かう。来たのは、痛恨さん、Ｆ君、Ｙ根さん、a2shiさん、gonさん、okanyaさん、私。

okanyaさんが抑えて抑えて引く。8時ちょっと前に宮川公園に到着。車で来ている他のチームもあった。Ｓ-レーシングも今日はここで練習だと言う。「今日はどのくらい走ります？」とokanyaさんがみんなに尋ねるが、みなさん消極的で声が上がらない。私は「今日は疲れているので私は4周で、他の皆さんは5周どうぞ」と答える。痛恨さんが「10時には終えたい」と言うので、まあ、いつもの通り5周回することになった。

1周目。トンネル前の坂のつっこみが30km/h弱くらい。okanyaさんが「ちょっと」と言いかけたので、「速いです」と言葉を奪ってしまった(スミマセン)。松輪郵便局への上りも、ちょうど先頭で引いていたので、「まあ、1周目だから14、5km/hくらいで入って」、と減速したら、後ろにいた痛恨さんにスルスルと先頭を取られてしまった。まあ、そこそこの速さで上ってくれたのだが、今日も痛恨さんは絶好調だ。今はダイコンの収穫期。農道にはトラックが止まっている。農道には細かな凸凹があってバイクが跳ねる。ウラの霊園入口の上り。ここもたまたま先頭を引いていたので下ってから上り返しして減速したら、痛恨さんにまたもスルスルと行かれてしまった。いやいや、ペースが速すぎます。一人置いていかれた。Ｙ根さんはその先で帰宅したが、他のメンバーは元気についていった。
2周目。それでもラップは20分くらい(家に帰って確認したら一定に19分台を刻んでいた)。トンネル手前で追い抜いた、どこぞのローディーが後ろをついてきた。こちらはこちらの一定ペースで走る。松輪の上りもいつもの通り15km/hくらいまで落として、へ垂れないようにコンビにまで。農道も凸凹で走りにくいが、サボらずトルクをかける。今日は風が無く、とても走りやすい。
3周目。相変わらず後ろをローディーがついてくる。どちらさんのチームの方でしょうかね。ずっと引いていたんだけれど、岩堂山のバス路線の分岐のところで、Ｆ君が止まっていたので、「パンク？」と駆け寄った。(ローディーさん、さよなら。)ボトルゲージのネジが緩んだとのこと。一緒に回ることにする。
4周目。自分のペースは一定で、先頭交代しながら無難に回る。松輪の上りは16km/h。「平和なペースだね。」と声を掛ける。
5周目。このままＦ君と最後の直線くらいまで一緒に回って、直線でどうしようかな？などと考えながら、進む。農道に入っても余裕でゆっくり走っているので、「最終周回だよね？」「サボっちゃダメだよ」などと声を掛けたのだけど、ダイコントラックに上手に邪魔をされて、農道ではペースが上げられず、ヘアピンカーブを曲がった。すると前方に先行したはずのメンバー3人が走っているのが見えた。岩堂山で「お待ちどう様～」と追いついた。「別に待ってた訳じゃないですよ」Ｓレーシングの人たちが加わって、松輪の上りで千切れたそうな。ゆっくり走って途中をショートカットして宮川公園に到着。9:58.



お疲れ様でした。

今日は、この時期レースモードは無理だったので、早めの離脱で、いつものチーム練ペースでほぼ5周。全く一人で走っていたわけではなかったので、まあ、いっか。
サドルの高さを昨日少し上げて、今日は引き足に集中して走った。特に左足は、引き上げたとき、外にぶれないように気をつけたのだが、どうだったのだろうか。

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今日の走行距離：122.2km　　走行時間：5時間03分
平均速度：24.2km/h　　　

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ＬＳＤ？

今日は、メインの練習は明日の日曜日にとっておいて、お疲れモードの私は暖かいところへＬＳＤのはず、であった。が、寒すぎ！
6:45にヒラコ集合。集まったのは、痛恨さん、Ｓさん、Ｙ根さん、gonさん、okanyaさん、Ｈ野さん、私。で、まず向かったのは、渚橋のコンビニでトイレ。一息ついて、行き場所を真鶴近くの星ヶ丘公園(ごみ焼却場)に決定。
大磯まで、まあ、適当な速さで進み、トイレ休憩。Ｙ根さんはすでに折り返し、okanyaさんもここで帰った。 R1は痛恨さんが引き、ちょっと速いかなペースで。R135、旧道に入り、山を見上げると、目指す焼却場の煙突が見えた。10:00に真鶴生コン前のコンビニまで。
ここから、途中まで一緒に行き、T字路を曲がってからはゴールの星ヶ丘公園まで、行ける人は行っちゃってください、モードに。痛恨さんとＳさんは放たれた矢のように上っていってしまった。二人とも絶好調。私は、えっちらおっちらマイペースで上る。でも、初めて来た前回より短く感じられた。1年の歳月と成長かな？下って、先程のコンビニで、今度はがっつり食べる。11:00。


初島が見える

帰りは、痛恨さんの一人引きで終始した。

今日はＬＳＤのつもりでいたが、ロングインターバルっぽくなってしまった。声かけをしてもらったり、何とか信号ストップを利用して追いついていた。gonさんもＳさんも痛恨さんにぴったりついていけるなんて好調そのものだ。夜明け前の朝の冷気と、昼間のぽかぽかあたる太陽との温度差がありすぎて参ってしまうな。

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今日の走行距離：129.6km　　走行時間：5時間30分
平均速度：23.6km/h　　　

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短く

晩御飯が遅くなって、今日も短く30分だけ。

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今日のローラー台走行距離：9.2km　　走行時間：30分
平均速度：18.3km/h　　　

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シートクランプ

昨日ローラー台に乗る前に、サドルの高さを調節して、シートクランプのねじを締めていたら、バキッ。ネジが破断(ねじ穴の中で折れた)。3日間の休養となってしまった。
今日ヒラコに行って、シートクランプを新調する。やれやれ。

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今日のローラー台走行距離：8.3km　　走行時間：30分
平均速度：16.7km/h　　　

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房総練

今朝は6:45、ヒラコ集合で房総練。okanyaさんとyu-jinさんが久里浜港まで見送ってくれた。今日、房総を走ったのは、gonさん、Ｈ野さん、Ｓさん、a2shiさん、私。


出発前＠浜金谷

9:03に浜金谷を出発。Ｓさんとa2shiさんは、房総練は初めて。特にa2shiさんは、前回東京湾クルージングにしか参加できなかった為、張り切っている。
長狭街道を進み、いつもの水仙ロードへ。水仙は私が来た前回、前々回より更に香っていた。そして観光客がたくさん訪れていた。何と今朝の某朝刊の一面に紹介されていたからか？
「しいたけ村」を下り、まず、平久里中から南房総ミルクまでの平坦部をローテしながらメディオ走。平坦部に弱いはずだったa2shiさんは涼しい顔でこなす。
続いての緩やか上りでは、Ｈ野さんが、最初の出だして落とさなかったのが響いて、これまた速いペースでぐいぐい上る。
R410に入り、大井まででは、安房中央ダムへの上りトンネルから私は千切れてしまったが、待ってもらってすぐ合流。
しばらく県道89号をゆったりと上ったが、コスモ石油を右折してからは、最後のステージ、長狭街道を下るまで、が始まると、私はまた離されてしまった。こちらだって25km/h位を維持しているのに、他の4人はどんどん行ってしまい、白石峠まで行かないうちに視界から消えてしまった。
長狭街道は前回よりは短く楽に感じられた。峠を越えて下っていくと、「レストラン・ジェノ○」の看板辺りで「お迎え」と合流、一緒にゆっくり流して下った。
11:45、浜金谷のコンビニで昼食を買い込み、船内で食べる。
予定通り14:00に逗子まで帰ってきた。

今日の反省。
まず、昨日の疲れが残っていて、右脚膝の内側の腱に痛みがあった割には、負荷をかけないような走りに徹することができた。傷めた原因は、クリートの位置かなと思っている。
次に、痛みのことばかり考えていて、他の自分の走りについて気を回す余裕が無かった。上肢の脱力とか考える余裕が無かった。でも何故か力んでいたとも思えず、楽に走れたのは不思議だった。
全体的にペースは速めで、房総練を重ねるごとに速くなっているという。また、練習の中で緩急をつけるには、どこをどう工夫すればよいのだろうか、5人の課題が残ったと思う。
それにしても、皆さん、益々力をつけている。

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今日の走行距離：140.9km　　走行時間：6時間13分
平均速度：22.6km/h　　　

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追記
１２月１１日から今日１月10日までの１ヶ月の走行距離が2000kmを越えていた。(2115.7km)
明日は完全休養です。

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高松山・中山峠

今日は自分の中では、じっくり走。
6:45、ヒラコ集合で、集まったのは、gonさん、Ｋ野君、Ｙ田さん、okanyaさん、a2shiさん、Ｈ野さん、私。a2shiさんの希望で、高松山へ行くことに決定する。いつものアプローチとは逆の、R246の7-11から寄方向へ上るコースで高松山を目指す。
大磯まで、そこそこのペースでR134を行く。途中、okanyaさんが抜け、gonさんもここで折り返した。みかん山は路面凍結のところがある。「ここら辺は寒いんだなぁ」などと言いながら、レイクウッドへ差し掛かると、「シャリシャリシャリ」道路が凍っている。中井電話局近くのコンビニで補給。さて、これから雑色を経て、東名側道、246を跨いで、寄 - 高松山 - ひき返して中山峠、水無川沿い - 土屋橋。Ｙ田さんがJinyさんと連絡が取れて、土屋橋のコンビニで休憩した。Jinyさん、ベーグルサンド、ご馳走様でした。

246から寄までもっと長い上りだと思っていたが、それほど長く感じられなかった。高松山も、ふもとの民家のある辺りは、路面が凍結していたが、上の方は落ち葉や落ちた枝もなく、上りやすかった。それよりも、a2shiさんを誰も止めることができない。東名側道の上りも、寄への上りも高松山も、どんどん飛ばしていく。
花水川沿い、R134を飛ばさないペースで帰ってきた(ジャイ○○○ジャージのローディのお陰)。江ノ島でＨ野さんと一緒に離脱し、とろとろと帰宅。

今日は暖かい方面へ、ＬＳＤを予想していたが、氷の世界へ行ってしまって失敗。でも東名側道、寄、高松山、中山峠という上りを、イーブンペースで、脱力、腹筋を意識して走れてよかった。

高松山から

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今日の走行距離：146.0km　　走行時間：6時間46分
平均速度：21.6km/h　　　

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休養日

バランスボールを買った。

置き場に困る。



今日は出勤。久しぶりに外を歩いた気がする。元旦に家族が近所の神明社に行くというので往復約400m歩いた以来。だから１週間ぶりか。自転車に乗ってると歩かないものなぁ。

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三浦半島一周（ハードな一日）

今日は7:45、ヒラコで待合わせで、a2shiさんと一緒に三浦練習。コースは、昨日と同じ+芦名大回りとなった。
a2shiさんは仕上がり早く、ペースが速い。ついていくのがきつかった。
ハイランドの上り、金田湾沿は同じトルクだったと言う。油壺の抜け道では千切れてしまった。ちょっとエネルギー切れ。そのあと引橋の交差点の次の赤信号を見落としていまい、焦った。ここ、2週間で見落とし2回目。まずい。そのあと、コンビニ補給。10:00。少し回復。
ところが、佐島まで帰ってきて、a2shiさんが芦名大回りコースの例の急傾斜を通りたいと提案。11:45に逗子に戻ってきた。今日はハードな一日となった。


森戸海岸から

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今日の走行距離：121.3km　　走行時間：5時間45分
平均速度：21.1km/h　　　

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