熱海往復

１２月の終わりにポジションをいじって以来、3週間ほどになる。サドルを前に出した。高さも高くした。だから、かなり直立した姿勢になった。風の抵抗があるように思うけれど、それほど感じてはいない。むしろ膝が上げやすくなったし、かかとの位置があがった状態でペダリングするようにしてみている。

このポジションで只々、軽く回している分にはなんでもないのだが、「トルク効率をあげるために引き脚と踏み脚を工夫しよう」とか考えて、試してみると、フォームに異常をきたすようだ。

今朝も早速、okanyaさんに「上体が揺れています。」と注意を受けた。

「坐骨を立てなさい」と言う。私は「サドルはなるべく後ろに引いて」「背中を丸めて」「どっしりとサドルに座って」と、ものの本に書いてあるようにしてきて、それが自分の感覚の中で正しいものだと感じていたのに、実はそれは間違ったフォームになっていたことが最近になってようやく分かった。

サドルを前に出して、腰を入れた状態で乗ってみて初めて、「あ、これが自分にとって坐骨が立っていて、重心に乗れている感覚なのか」と理解できた。

今のこのフォームでロングを走ってみて、やっと臀筋や背筋が使えてきた感じがする。

さて、今朝は、Ｓ君、Ｂさん、husserlさん、seedさん、Ｙ根さん、okanyaさん、私が集まって、ロング。「伊東まで行ってきましょうか」ということになった。私は今日は昼頃に帰りたかったので途中の熱海くらいで帰ることにした。

R134はなかなか調子が出ない。okanyaさんに注意を受けて、無心になることに。R1は35km/h弱のＢさんペース。国府津駅を過ぎて8:30。補給食のパンの袋を破こうとしても、寒さで指に力が入らない。

小田原からR135へ。そしてオレンジロードへ。上りになってhusselさんが遅れた。途中で帰るseedさんが付いてくれたので、Ｂさんと、Ｓくんと3人で進む。車が少なく走りやすい。真鶴を過ぎて湯河原に入ると強烈な向い風。そんな中をいいペースで坂を越えて熱海へ。9:45。逗子を出てから2時間45分、私はやはりここで折り返すことにした。

husserlさんとすれ違う。止まったけれど、ちょうどカーブで見えなくなってしまったので、また走り出す。オレンジロードは24km/hくらい。Ｂさんと大観山を回って帰るときと同じペース、でも息苦しくない。R1は35km/h位で。今日は、休憩無しで帰ろうかと考えたが、水が無くなった。大磯で、水補給のためコンビニへ。R134もいつもの通りのペースで辻堂海岸まで帰ってきて、後はゆっくりと。

帰宅は12:40ごろ。


今日の反省
いろいろなことはやってみる価値はあると思っているのだけれど、重心がジャイロのようにきちんとサドルに乗っていての話なのだと、改めて認識した。

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今日の走行距離：146.7km　　　走行時間：5時間24分
平均速度：27.1km/h

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昨日と今日

昨日は、夜練。信号機の少ない方角へ。住宅地を進む。

今日は、しばらくは使わない予定だったが、急ぐので通勤で乗った。

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昨日の走行距離：11.4km　　　走行時間：40分
平均速度：17.2km/h

今日
往きの走行距離：7.9km　　　走行時間：22分
平均速度：21.6km/h
帰りの走行距離：7.6km　　　走行時間：21分
平均速度：20.9km/h

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夜練

昨晩、筧五郎選手のペダリングを、以前のyou-tube映像で見返した。今晩は、それを参考に軽いギアで回してみる。

寒い。夕飯が遅くなって、あまり乗れなかった。しかも今晩のコースは信号にことごとくひっかかる。

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今日の走行距離：11.0km　　　走行時間：36分
平均速度：18.4km/h

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三浦

夜は発熱して寝ているため、寒くない。朝目覚めて、気だるいが、仕度をして自転車に乗ると、意外と疲れが取れている感じ。

今日は、Ｂさん、Ｙ根さん、gonさん。そこに出社前のsuzuryuさんが見送りに来てくれた。4人で三浦へ。森戸海岸から海の先の山を見ると、富士山始め山々は真っ白。うワっ寒そ。R134をＢさんが引く。ちょい速の気分。Ｙ根さんがクレーム。でも昨日のバネが残っていて、特別に速いとは感じない。太田和の坂は軽いギアで回して付いていく。通研への坂は、引いたが、いいペースを維持していたと思う。Ｙ根さんは通研先のトンネルを出たところで帰宅。

野比海岸に出ると、結構白波が立っている。gonさんがいいペースで引き、三浦海岸からはＢさんが引く。今日も「鼻から呼吸」に気を付けて走ったが、やっと無意識にできるようになった気がする。今日はゆっくりだったので、３人で揃って松輪の丘の上まで上り、勢いを殺さず下る。剣崎小学校前を通過しているときに違和感を感じ、降りてみると後輪がパンクしていた。

タイヤをはめるのに手こずって、自前のチューブを1本駄目にし、やり直し。gonさんのチューブを譲ってもらい修理終了。体が冷えた。宮川公園までゆっくり走る。時間が経つにつれて気温が下がって来ている様で、風があるので体感2～3度位に感じた。油壺を回らずに、松輪練習の帰りと同じコースで帰る。

どこにも寄らなかったので、10:30に逗子に帰ってきて、私はお店に立寄った。予備チューブと壊れて注文していたHRセンサーを購入。

帰宅は12時ごろ。



今日の反省
今日はこの2日間の疲れを取るように、力まないことに気をつけた。
それと背筋を意識すること。昨日一緒に練習したsuzuryuさんは、背中を攣ると言っていた。それほど使えるものなのか？今日は以前Ｈ野さんが言っていた「クロールで腕を回している」イメージで意識した。

帰宅してみると、何やら疲労があるような無いような。私は特に右側の背筋が弱く、しばしば凝る。だがら今まで意識的に使わないようにしてきた感があった。これってどうなのか？

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今日の走行距離：84.8km　　　走行時間：3時間32分
平均速度：23.9km/h

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ヤビツ３本

暖かくなると思ったら、今朝も結構寒い。ヒラコshop前は、今日は大勢。yu-jinさん、Ｙ根さん、suzuryuさん、Ｆくん、okanyaさん、gonさん、T森さん、Ｂさん、私。ヤビツ組と真鶴組とに分けられ、Ｂさん、suzuryuさん、T森さん（途中まで）と一緒に出発。滑川で、husserlさんとseedさんを加えて6人。

花水川橋から、道を少し寄り道して、湘南平入口前を通って、吾妻橋へ出る。あとはいつも通り土屋橋を渡って落合へ。今日は休憩なしという設定で、落合を通過し、そのまま名古木からスタート。

1本目。Ｂさんが言った。「ゆっくり行きましょう。デイリーから40分くらいのペースで、2本やって、3本目は・・・」「・・・」の部分は、失念してしまった。多分「それまで使わなかった所も使って上りましょう」ってなことを言ったと思う。

seedさんは1本だけなので、全力で先行していった。4人でいったが、蓑毛を過ぎるとhusserlさんがいない。「マイペースで上るそうです。」とsuzuryuさんが教えてくれた。3人で話のできるペースで上る。呼吸に気をつけるけれど、鼻でゆっくりは、かなり辛い。上の部分は年末の工事が終って、きれいに舗装されていた。峠手前の日陰は、凍っていた様だが、もう溶けていた。バスロータリーで、まつともよさんに出会ってご挨拶するが、私たちはすぐ下ってしまった。

2本目。デイリーまで降りてきて、先に着いていたＢさんが、「後、4分で出発しましょう。」と言った。先程の1本目のここの通過が8:58なので、1時間おきのスタート、といった感じだ。スタートするが体が重い。何とか付いて行く。でも蓑毛の急坂で離される。無理はしない。5、60mくらいの差なので◎◎の所からもタレずに追ったので、何とか追いついた。husserlさんが、菜の花台で待っていた。4人で上る。ここからが辛くなる。Ｂさん、suzuryuさんは前を行き、ペダリングは軽やか。私は、力まないように努力する。息が苦しくなって時折荒くなるが、長い呼吸に戻すように心がける。でも、少しハンガーノック気味。100mくらい遅れて峠に到着。すぐに取って返す。

3本目。デイリーに着くと、10:58まであと3分。急いでパンを口に入れる。11:02ごろスタート。「もう体が慣れましたね。」などとＢさんとsuzuryuさんは話しているが、疲労が重なるばかり。蓑毛の急登は20mくらいの差で付いていけたので、「3本目もなんとかいけるぞ」と思ったのが甘かった。そこから先、どんどん差が開き、先行の二人は見えなくなってしまった。後は一人旅。明らかにスピードが出ず、とにかく無心に回すだけ。菜の花台を過ぎ、さらにきつく感じるようになる。「思いっきり踏んでいいから、軽いギアでどんどん回して！」そんな言葉がふと思い出された。やってみた。いける。これはいけると思ったが、もうすでに脚が売り切れていた。前方からＢさんとsuzuryuさんが下ってきた。「引き返しますか？」と言われたが、ちょうど工事が終って舗装がよくなっていた所だったので、もう少しだと思い、「最後まで行きます。」返事をした。気合を入れ直して、進む。

1本目：46'32"　11.8km（名古木から）
2本目：40'16"　10.1km（デイリーから）
3本目：45'15"　10.2km（デイリーから）

デイリーまで下ってくると、3人が待っていてくれた。今日は補給無しのつもりだったのだろうが、Ｂさんには悪いことをした。でも、suzuryuさんにはかなりの疲れが見える。顔か塩だらけだ！私も補給をする。もう腰周りに気だるさが充満していて、ぼーっと疲れが蓄積している。4人で帰る。

帰りは、川沿いの道へ直行、Ｂさんが38～40km/hで引く。必死になって付く。R134までもどり、ここも40km/hで引く。茅ヶ崎から先は45km/h。辻堂の交番まで。そこから先は渋滞が激しくなった。Ｂさんと腰越で左折。suzuryuさんとhusserlさんにさよなら。

「2時までに帰れますね。」とＢさん。帰宅は13:53でした。



今日の反省
3本目は力が及ばなかった。3本終って、腰の周り＝股関節周りが疲労している。腹筋、臀筋も。suzuryuさんが「ケツ割れしてます」と言っていた。同じくケツ割れ。

帰宅して、シャワー浴びると、ハムストリングスが超疲労していた。座っていることが辛い。うつぶせに寝転んでいたい。

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今日の走行距離：153.1km　　　走行時間：6時間31分
平均速度：23.5km/h

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松輪周回

昨日は、通勤で乗った。

今朝は、この冬一番の冷え込みと言う。ちょっと指先が冷たい以外はそれほどでもない。Ｙ根さん、husserlさん、Ｓくん、suzuryuさん、gonさん、okanyaさん、ゴローさん、Ｂさん、私。みんなで松輪へ向かう。

ゆっくりと松輪に到着。今日は5周。久しぶりだ。始めは、穏やかにスタート。1周目でＹ根さん、2周目でokanyaさんとゴローさんが帰宅。ペースは2周目までなんとかゆっくりめだったが、畑を通過中にＢさんがペースアップ、それに続く人たちがいて、怪しい雲行き。okanyaさんが「あがりまーす」と言って離脱した後は、糸が切れたようにぺースが上がり出した。

3周目、入りはＢさんは控えめな走行だったが、husserlさんやＳくんがウズウズしていて、飛び出す気配。松輪の上りでＢさんが上がり出し、suzuryuさんがぴったりマーク、そのままどんどん先行していってしまった。私はgonさんが不調で一緒に来ないので、付いていけなかったＳくんに追いつき一緒に回る。

4周目が終って、腹筋や臀筋に心地よい疲労が感じられ、「うまく、使えているなぁ」と思う。だから5周目はペースを上げるのをやめて、このままのペースで刺激を与えることにした。松輪の上りは17km/hくらいで入り19km/hくらいで上る。その後の緩い上りはギアを上げて速度を維持。終始Ｓくんと一緒に回り、最後の直線だけダンシングで前へ出てゴール。いい感触で終了。でもくたびれた。

帰りは、疲れて前に付いていけず、太田和付近でＢさんとＳくんは先に行ってしまった。秋谷からはgonさんと帰る。


今日の反省
ペース走として5周回。いい疲労で終ったと思う。これから、何回かここで練習を積んで、スピードアップを図りたい。

それにしてもＢさんについていくsuzuryuさんは、速いと思う。

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昨日の走行距離：18.1km　　　走行時間：1時間11分
平均速度：15.1km/h

今日の走行距離：125.4km　　　走行時間：5時間05分
平均速度：24.6km/h

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三浦半島

昨日は、通勤で乗った。往きと帰りにそれぞれ寄り道したので、いつもより距離が長め。

今日は、休みを取って三浦へ向かう。今朝は暖かい。出発が遅れた。7:07、誰もいないので逗子通過。今日のメニューはＬＳＤを考えて、松輪を周回しようかと思ったが、いつものコースでもそこそこ距離は乗るので、結局三浦一周にした。



野比の海岸に出て、コンビニでトイレ借りて、出発。今日気を付けているのは、呼吸。気をつけないと、腹が膨らんでいない。そして膝をまっすぐ十分に上げること。腰の角度。今日のコンディションは、いつもより悪く、腰（の背筋）に痛みがある。普通にしていれば、なんともないのだけれども。。。

三浦海岸から、宮川公園まで走り、後は流す感じ。頑張らないつもりが、頑張ってしまっているようで、反省。三崎漁港からは、ゆっくりと帰る。


諸磯湾＠油壺

この時間、北に向かって走っていると、背中に太陽を背負っていて暖かい。11:15。


今日の反省
コンビニから宮川公園まで、およそ13km/28分、途中、坂の部分では以前のようなタレ方をしないペースだが、頑張ってしまった気がして、失敗。もっとゆっくりを貫いて走らないと。

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昨日の走行距離：10.4、9.9km　　　走行時間：41分、47分
平均速度：15.0、12.5km/h

今日の走行距離：90.1km　　　走行時間：4時間16分
平均速度：21.1km/h

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通勤

ゆっくりスタート。今日は、呼吸をしっかり守り、終始、重めのギアに体重を「乗せる」感じでペダリング。ゆっくりとしたペダルの動きに合わせて、ハムストリングスや臀筋、背筋を意識する。

午前中で仕事を終えて帰宅。昼間は陽射しが暖かい。

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今日の走行距離：15.7km　　　走行時間：1時間8分（往復で）
平均速度：13.8km/h

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三浦半島＝初.mode練

今年最初のチーム練。集まったのは、Ｙ根さん、yu-jinさん、Ｂさん、T森さん、ゴローさん、okanyaさん、私。三浦一周に出発。今日は、家を出てからずっと体の動きがバラバラだ。昨日と同じコースを進んでいるのだが、昨日上手くいった呼吸ができていない。膝のあがり方がぶれている感じがする。肩をリラックスさせる余裕が無いのが分かる。体全体に力みがあるような。。。

長者ヶ崎を曲がったところからペースアップした感じで、自分の中で頑張ってはいけないと葛藤している。鼻だけでの呼吸はできず、せめて鼻で吸い込んで、時間を掛けてゆっくりと口から吐くようにする。通研の坂は少しゆっくりだったので一安心。

野比の海岸に出ると陽射しが暖かい。海岸線は向い風気味だが、okanayaさんとＢさんがいい加減で引いてくれたお陰で、松輪の丘にはゆとりを持って取り掛かる。この頃になると、呼吸や膝の上がり具合に対する迷いが消えていて、前に付いて上る。後ろに下がっていたokanyaさんが、ぐわ～んと抜いていき、Ｂさんが後に続いていってしまう。続きたいけど、付いていけないし、我慢して今はシッティングで上る。上る感覚がつかめてきた。後は持続する距離を伸ばしていけばいいのじゃないかな。

下って、トンネルを越えてから宮川公園までも、さっきとほぼ同じパターン。Ｂさんに付いて行くが、最後は突き放される。

三崎漁港を回って、油壺、引橋からR134を北上する。やっと腹式呼吸に気を配る余裕が生まれてくる。向い風の中をＢさん中心に引いてもらった。

予定の9:30を少し回ったけれど、お店に到着。ご挨拶をしてから帰る。


今日の反省
毎日少しずつ、外を乗るようになってもう少しで１ヵ月。乗るということの感覚が育ってきた。乗るときに注意しなければならないことが、自然とできるようになる素地が出来上がりつつあると感じている。シーズンインに向けて１月、２月と続けて行きたい。

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今日の走行距離：83.9km　　　走行時間：3時間26分
平均速度：24.4km/h

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三浦半島一周

いつも集まる方々が、今朝は来ないということを言っていたので、一人で三浦半島一周に出かける。射撃場、通研を通り、ハイランドを抜けて、野比の海岸へ。ペースは、昨日okanyaさんに言われた、鼻で呼吸が楽にできるギリギリの速さ。人間って不思議なもので、いつもなら走っていると鼻水でいっぱいになるのに、今日は鼻水出るけど、鼻で吸って吐いているから、ずるずるにはならない。

で、これがまた、いい加減のペース。鼻にサーボセンサーが付いているとは気が付かなかった。脚にかかる負荷と心拍を監視してくれる。残念ながら、今日は横隔膜まで絶えず監視するまでは至らなかった。太田和の坂も、いつも苦しむ通研の坂も、限界を越えないペースで乗り切る。ハイランドの坂は、この頃になると全く意識せずに鼻で呼吸をしていて、上りが楽だ。

野比のコンビニでトイレ・ストップ。野比の海岸は始めは風もなく波は静か。


でも、金田湾に沿って走っていくうちに向い風に。今日はペースがホントにいい加減で、タレることなく松輪の丘を登りきり、下る。そしてトンネルを越えて宮川公園を通過し、信号ストップ。油壺を通って、引橋からいつものコースを帰る。

前を行く黒ずくめのサイクリストが見えた。ん？三浦縦貫道を越えた交差点を右折したところでバイクと横姿を確認、ゴローさんだ。ゴローさんと佐島を通って逗子まで帰る。

帰宅は11:00。



今日の反省
鼻で呼吸をするってこういうことか！というような練習だった。

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今日の走行距離：90.6km　　　走行時間：4時間2分
平均速度：22.4km/h

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