東日本大震災2011年3月11日は決して忘れない。あの時頑張った事を教訓に！
NIPPON ! がんばれ! 大和魂全開だ☆
東日本大地震の爪痕はまだまだ残ってる…これが現実なのです
だから 自分ができることを探し、自分ができる事を続けます
心と気持ち、物の大切さを伝え続けます!
がんばれニッポン
つながる! 日本
がんばれ！日本列島！！頑張れ！！！ 私も頑張る！
こんにちは。今日は父がいたら、９０歳のお誕生日でした。
という言事は、５月に母は９０歳かあ…
前置きはさておきまして
ダンベルに続き、ステップ台を導入しました
これは、見ての通り、踏み台。
という事はどうやって使うのかは 小学校か中学校の時に
体力測定で行ったと思いますが、あの、踏み台昇降運動です
踏み台昇降と言ったら、少しカッコ悪いのでステップエクササイズと呼びましょう
使い方は、上り下りする
それだけです。
が、右から左から、片足でバランス、片足乗せてレッグレンジやスクワット
寝て使えば腹筋(下腹部）、ダンベル持てばさらに代謝アップ、または
簡単な筋トレにもなる、
使い方をいろいろ楽しめる（？）のです
地味な動きになりますが、心拍数が通常の時よりも
(個人差ありますが）２０％～３０％アップし
呼吸数も、代謝カロリーも同様にアップしてくると言われています
今回使ってみて、いつも足が氷のように冷たい方が
終わった後、一肌に温まっていた といったかなり実感できる効果が出ました
ダンベルと違って主として下半身を主に使いますので
消費カロリーもかなり多くなっていると思います
体脂肪も、開始時と終了後では これも個人差がありますが ０．１～０．５％減少しています
なかなかの運動量だと思います。
ちょっと大変だという方は、上り下りをやめて
その場で動くという方法もありますので
是非一度、お試ししてください！
さて、今日のところはおしまいにします。
次の日、ほとんどの方が足が筋肉痛だ～～って
う＝＝ん、皆さん、ちゃんと筋肉を使ったって証拠ですね
良かった良かった
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