こんにちは。久しぶりにフィットネスのお話です！
このところ、母の介護の話が多かったのでたまには、気分転換でエクササイズ話を一つ
脂肪燃焼に特化したエクササイズで
ヨガと組み合わせた脂肪燃焼ヨガ+（プラス）ってエクササイズを
今、週に１回行っていて、（前は２回やっていたのです、母の介護の関係で、１回にしてます）
そこでダンベルエクササイズを取り入れています
当初は、普通に手に持つダンベルを使用していたのですが
手首や足首に巻いて使う「リストウエイト」を導入しました
どちらも、ウエイトはウエイトなので、負荷をかける道具なのですが、
若干使い勝手や、注意事項が違ってきます
ダンベルは、手に持つので、
写真の物は、落下防止のベルトが付いていますが、付いていてもいなくても
握りしめすぎると、
肩に力が入り過ぎたり、前腕ばかりが披露してしまったりと
握り方に工夫が必要です。
握った時に親指と人差し指で輪っかを作るようにして、残った指は
軽くかぶせる程度に力を抜いた握るのがコツ。
でもなかなか、そうはいかないですよね
もう一つのリストウエイトは
手の場合 手首に巻いてしまいますので、力いっぱい握ってしまう事はないのですが
ただ単に、ぶらぶら動かすと、
肘や肩の関節に大変な負荷をかけてしまい、筋肉がまだついていない人は
肩やひじの関節を壊してしまう事があります
手首に巻いたら、軽くこぶしを握って、肘は軽く曲げます。
肘を伸ばすときは、十分注意しながら、反動をつけずにじわっと伸ばすと
負担が少なくて済みますので、その辺りが要注意
それぞれの良い所、悪い所を良く把握して
場面場面で使い分けるとさらに一段と良いエクササイズができると思います
さて、今日のところはおしまいにします。
４５０～５００グラムの重さが、だんだんおも～～～く感じてくる
そんなエクササイズを１５分以上
すると、だんだん脂肪が… 燃えてくる～～～～～ですね
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