こんにちは。段々、体を動かしたくなる季節になってきましたね！
フィットネスですよ～
運動不足を感じている方、急に無理して過激な運動をしてもダメです
まずは、全く運動していなかった方は、週に1回でも良いので、運動をするクセを付けましょう
大抵、運動不足だからとなると、一気に運動して、あとくたびれて嫌になってしまうパターンが
多いので
まず、落ち着いて、週に1回から2回
なんか足りない？？って思うくらいの運動をまずは1カ月
1か月やってみて、
ちょっと、やらないと物足りないって思えたら、さらにそこから2カ月
石の上にも3年というように、【３】という数字は節目の数字です
なので、
1か月は 約3週間と考えて、次は3か月
3か月続けると、7割くらいの方が、体形が変わったり、体重が変わったりしてきます
そうしたら、チャンス！
そうなると、週に2回から3回くらいに少し無理してみる
でも、基本は週に2回
そこから、また3か月
半年やっていると、運動していないとなんとなく物足りなくなってくるはず
というように、少しずつ増やしたり減らしたりしながら
1年やってみて下さい
どうかな？
週に1回でも続ければ良いのですよ
一気にやってあっという間にやめてしまうと
食事制限と同じで、運動もリバウンドしてしまいます
だから、長期計画で1年 坦々と続けてみて下さい
運動量はどのくらいが良いのかな
それは個人差がありますが、健康維持なら
なんとなく物足りなかったかな 腹八分目を 週に2回
当然の如く、ストレッチも入れたエクササイズを行います
体型変えたいなとおもったら、
腹八分目でも良いですが、週に2回から3回 で そのうち1回は
ウェイトなどを利用して、負荷をかけた運動を入れてあげる
そして、十分にストレッチ
減量なら、週3回 できるだけ有酸素運動を中心に、
脂肪燃焼系のエクササイズをして、さらに
絞りたい部分の部位に対して、軽めのウェイトでエクササイズして
そのあと、十分なストレッチ
ここで ストレッチと書きますが、
軽めのヨガなどもお勧めします
さて、今日のところはおしまいにします。
継続は力です！！
一緒に続けましょう
個人差がありますので、出来たら、一度、インストラクターにご相談を
1年後
2年後
彼女は週に1回から2回 その内、プライベートレッスンを 週に1回
結構変わりましたね
一緒に頑張りましょう！
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