こんにちは。暑くなってくると 薄着になって
薄着になると、体形が気になる…
毎年、そう思いながら、お腹の周りをそのままにしている方 たくさんいらっしゃるかも
お腹の周りをスッキリしたいなって思うと
男性のほとんどが 【腹筋】運動をしようとします
確かにそれもアリなのですが、まず、
ついてしまったモノを削除していかないと
ですね
腹筋運動をする前に、ついてしまった余計な脂肪を取りやすくしましょう
と言う事で、
一番にあげられるのが有酸素運動ですね
私はヨガも、呼吸を意識して動くので、有酸素運動の1つと考えています。
燃えやすい体を作って ついてしまったモノを減少させて
そのあと、筋トレで引き締める
理想的な運動方法ですよね
但し、腹筋だけが引き締めに有効かと言うとそうではなくて
筋肉を柔軟に引き伸ばして酸素を有効に取り入れるというのが
とても重要なんです
と言う事は、普通に伸びをするっていうのが良いの？
そうなんです、伸びってすごくいい運動で、手軽にできる有酸素運動
でもそれだけじゃ物足りないので
今回はこちらの 【梯子（はしご）のポーズ】
え~腕の筋肉ないからできない！って
大間違いなんですよ。
このポーズの意識は お腹の縦の筋肉 腹直筋
それから、腹斜筋と言って斜めの筋肉
それから背中の広背筋と脊柱起立筋
それらを、引っ張って伸ばす という姿勢をまず作ってから
腰を持ち上げると、
あら不思議、腕にそんなに負担がかからず ひょいッと体が持ち上がるんです
文章で書くと、ちょっとわかり辛いですが、
とにかくお腹を伸ばすように しっかりと胸を張って 正面の鏡にしっかりと自分を映し
しっかりと見ながら行うとお腹の筋肉を伸ばしながら体が浮くように持ち上がるんですよ
このポーズの状態で、３から１０かい深い呼吸をします
終わった後に、脱力して、体を休めて下さい
さて、今日のところはおしまいにします。
梯子のポーズの前に、軽くねじりのポーズをして
お腹周りをほぐしてからおこなうと より一層意識しやすいカモしれませんね
追伸
暴飲暴食は… やっぱりやめましょう～～～
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がんばれ！日本列島！！頑張れ！！！ 私も頑張る！
愛媛は一年中みかんの季節だよ！
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詳しくはヨロズヤフォーシーズンへご連絡下さいませ
こんな良い先生がいるからシャチョーさんはいいな！
オイラ、今日も昼から師匠と暴飲暴食します♪
ガストで生が半額なもので～
他にも半額メニューがあったし
私も行こうと思ってました
シャチョーさんは、私の指導をまったく
無視しているので、ビッグポンポンです！