こんにちは。
以前もご紹介しましたストレッチポール
これも使いようでして、
健常者と言いますか、通常のエクササイズで対応できる方には全く問題なく
逆に、軽い負荷をかけてのエクササイズを行えるので、
とても良い刺激となり無理なく筋力、柔軟性、免疫力アップに繋がっていけます
しかしながら、シニアの方にストレッチポールが通用するかというと
やはり、ある程度の硬度にグラグラする不安定な形状であるため
エクササイズとしては、危険になることもあります
そこで、代用としては、
ヨガマットを丸めて使います。
少し潰れてもいいので、敷いているマットから
高さを付けて。段差を使った刺激を付けるようにしました
更には、段差が少ないため、もう少しの負荷をかけるため
手首に４５０グラムのリストウエイトを付けて行います
背中のカーブが年齢と共に大きくなっていくシニアのエクササイズですが
そのまま、背中が伸びず丸いままで良いのかと言えば
それは良くない
かと言って、無理して伸ばすのは背中だけでなく、腰やクビ、足にも
余計な負担がかかり過ぎたりすることもあり、
更には、骨がもろくなっていて、骨折してしまう可能性もあるから
慎重に、ゆっくりとほぐしたのちに
エクササイズを行っていきます
さて、今日のところはおしまいにします。
そして、もう一つ、
笑いながら、心もリラックスした状態でエクササイズを行えることが
とても重要だと思っています
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