ストレッチ始めました☆

最近、夫の休日出勤が続いていたので、

いつもなら、率先して休日の予定を立てるところ、

今回は何も立てず、

そして、「明日、仕事なの？休めるの？」とも聞かずにいました。


夫は、普通に休む気だったのか、

そんな私の小さな考えは夫には知られないままです。


って、

ほとんど腰はいつもの慢性的な痛みくらいにひいたものの、

遠出をする自信はまだないんですが


でも、

どんどん動いた方がいいらしいです


バリバリの筋トレはまだですが、

ストレッチ、思いついた時に1日に何回かしてます


布団の上で行うストレッチは、

どうしても寝る前にすることになり、

今日はさぼっちゃおうかな、という気持ちにもなりがち


でも、立っていたり、座っていたりの状態でだと、

日中、気が向いた時に気軽に出来るので、良いかも


通っているリハビリの先生から教わったストレッチに加え、

母の職場の人の知人である物療士の方から教わったストレッチをしています


ふくらはぎのストレッチ
・・・・・壁に対面して立ち、両手をつける。伸ばしたい方の足を一歩後ろに下げて、
膝を伸ばした状態でふくらはぎをストレッチ。20秒×2回。
ここ数日、1日に数回していますが、伸びている感じが気持ちいいです

ハムストリング（もも裏筋肉）のストレッチ
・・・・・仰向け。片方の足を挙げ、両手で挙げた側の太もも後面を支え、その状態から出来るだけ膝を伸ばす＋足首を上に向ける。5秒間×10回くらい。
8回くらいでしんどくなってきてしまいます

体幹前屈ストレッチ
・・・・・イスに座った状態で、両側の股関節をできるだけ開いた状態で、骨盤・腰を起こす。両手を膝の上に置き、腰が曲がらないように、股関節から前屈。
股関節の内側とおしりの外側が伸びているのを感じながら、20秒×3回。
体を起こすときは、手の力を借りて起きると腰に負担がかからない。

腰のストレッチ
・・・・・立位。足を開き、上半身を後ろに向けるように、腰からひねる。
私、これが、全然ひねれません硬い！



などなど


３番目の体幹前屈は、超のつく程股関節の硬い私には

床に座って足を開くよりも、毎日続けられそうです。


筋肉はもちろんあった方が良いですが、

筋肉は、使ったらほぐしてあげないと、ずっと緊張状態でいると

疲労がたまり、腰痛の原因にもつながるのだそうです。




予定のないはずだった休日。

図書館、ユニクロ、ドラッグストアを回り、

ミスドの100円セールでドーナツ買ったら、あっという間に半日終わりました