おうちdeエクササイズ～美しいデコルテラインで猫背改善

今回のおうちdeエクササイズ

鎖骨・肩甲骨・肩、まとめてエクササイズしちゃいます

美しいホールドには欠かせない要素ですね
そして堂々とした姿勢にも大切な要素です

イメージとしては、胸にライトを浴びているように～という言葉をよく聞いたことがあるのでないでしょうか
胸が上向きに広がってるかんじですね。
女性だと「デコルテライン」を美しく魅せるというイメージもわかりやすいかも
デコルテにキラキラしたジェルを塗る方もいらっしゃいますよね～これを自前でキラキラしちゃいましょっ


美しいデコルテラインの条件
鎖骨が真横にスラっと伸びていること

まずは、ご自分の手でスッと鎖骨を中心から外に向かって優しくなでるように広げてみてください。
これだけでも、胸の前がストレッチされて、肩甲骨と肩甲骨の間の背中の部分がキュっと前方上の方に入ってきませんか
胸をストレッチしてるだけでなく、背中の筋肉も使っているってことなんです

なんと背中の筋肉って日常生活ではほぼ使うことはないそうですよ
初心者の方と一緒にレッスンしているとあらためて感じることなのですが、
腕を横にストレッチしたまま動くのってなかなかない動作なんですよね。
縦に背骨の軸をストレッチすることよりも、横へのストレッチって日常生活でやることは少ないですよね？
そこが、社交ダンスをしてると姿勢がよくなるって言われる由縁なんですねぇ

私思うんです。
猫背を改善する良い方法って、腕を横に思いっきりストレッチすることだと思うんですよね
背骨を無理に伸ばすよりも効果があると思う。
思いっきり真横に向かって左右にストレッチすると丸く飛び出してる猫ちゃん部分がググっと～の胸の方に入ってくるかんじがしませんか？
ただし、その腕を伸ばしているときに、中心から外へと横に開いている鎖骨の延長にあることを意識するの条件です
（後ね、腹横筋でお腹のコルセットをしめておいてもらえるとバッチリ）

これからご紹介するエクササイズは、
鎖骨のラインを整え、巻き肩を改善し、背中の筋肉も使って猫背も改善しちゃおうという、なんか欲張りなエクササイズですあっ、二の腕も刺激できますね
なんか気になるトコロばかりじゃないですか
この辺りはつながって連動しているから、一緒に身体に覚えこませちゃいましょう
ホールドは、腕だけじゃなくて、鎖骨・肩甲骨と密接につながって一つのユニットになってるんです。
なんか楽しみになったでしょ？
それでは動画をご覧くださいね。




大胸筋のストレッチ
背中・菱形筋を活性化（二つの肩甲骨の間の筋肉）
鎖骨、肩、肩甲骨をなめらかに連動
二の腕を絞ると脇も締まりますよね～

・・・あまり考えすぎない方がいいか
まぁでも、使われているところを感じ意識しながらやると効果は違うはず

それから！このエクササイズをやるときは、以前お伝えした下腹ぼっこり撃退エクササイズのお腹の使い方を意識して下さいね。
このお腹のコルセットがあるかないかでまた効果が違ってきます
おうちdeエクササイズ～下腹ぽっこり撃退編 - 岸田ダンスアカデミー☆ゆーこのおしゃべり小部屋☆←コチラでチェック


上体に関連するエクササイズはまだまだお伝えしたいことがたくさんなんです
一つずつ一緒にやっていきましょうね

ではでは

大切なお知らせ
岸田ダンスアカデミーの公式のLineアカウントができました
ご登録をしていただいた方には、ご挨拶と感謝を込めまして
私達、岸田・岡田組のルンバのベーシックデモンストレーションの動画をお届けします
LINE限定の動画も配信していきますので、どうぞお楽しみに
ご興味のある方はどなたでも大歓迎です
ご登録よろしくお願いいたします

LINE Add Friend