最新認知行動療法！初心者から上級まで、おススメ本一挙ご紹介

認知行動療法をこれから学ぼうと考える初心者の方にもおススメな書籍

 

前回、前々回と、なぜ学ぶべきは新世代の認知行動療法か？

ということをもったいぶって書いてきましたが

生きづらさや長期的なメンタル不調には認知行動療法

学ぶなら新世代の認知行動療法！新世代が良い理由。 

 

今日は初心者さんでも簡単で分かりやすくすぐ読める、おススメな本を並べてみました

（初級から、後半は上級編まで一挙にご紹介）

認知行動療法、また新世代の認知行動療法をこれから学ぼうと思っている方は是非参考にしてもらえると嬉しいです

 

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漫画でめっちゃ分かりやすい大野裕先生の書籍

 うつ病の認知行動療法

	マンガでわかりやすい うつ病の認知行動療法―こころの力を活用する7つのステップ
	大野 裕,
	きずな出版

 

ストレスマネジメントを味方にする心理術

 

マンガでわかる心の不安・モヤモヤを解消する方法

	マンガでわかる心の不安・モヤモヤを解消する方法 (IKEDA HEALTH BOOK)
	優輝 光太朗,サイドランチ
	池田書店

 

大野先生は皇太子妃雅子様の主治医としても有名な方

（大野先生は新世代認知行動療法ではなく従来の認知行動療法(とくに認知療法寄り)ですが認知行動療法やるなら絶対抑えておきたいところ）

この２冊は自分でもワーク出来る形式になっているので読んだら実際にワークシートを日常生活の中に取り入れてやった方が良い☝️🧐

 

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 これまた漫画

NOと言えなかったわたし

	ＮＯと言えなかった私 (コミックエッセイの森)
	武嶌波
	イースト・プレス

正確には認知行動療法ではないけど、認知行動療法を学んだ方が良い*認知の偏りがある人は絶対読んでおいて損はない一冊

*物事に対する考え方や受け止め方が極端で偏っている人

（例　〇〇しなければならない、〇〇したらお終いだ、といつも思っている。白か黒か、好きか嫌いかなどの二極端になりやすい人）

 

著者である武嶌浪さんの凝り固まった（極端な）思考が徐々にほぐれていく様が波さんのリアルな日常生活と共におもしろ楽しく描かれている素敵な作品

認知の偏りがある人って自分ではそのことになかなか気づけないんですよね…

だからこそこの漫画をみながら、自分にもそういう所（極端な思考・認知の偏り）がないか？

を、振り返りながら是非読んで欲しい一冊

読み終わったら彼女になったつもりで自分も色々と少しずつ出来そうなところから試していくことをおススメ🤓

 

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 中級～上級

 セラピストが１０代のあたなにすすめるACTワークブック

	セラピストが10代のあなたにすすめるACTワークブック 悩める人がイキイキ生きるための自分のトリセツ
	武藤 崇,スティーブン・C・ヘイズ,大月 友,石津 憲一郎,下田 芳幸
	星和書店

１０代をとっくの昔に通り越したけど年齢制限なしで読んでOKな一冊(笑)🤪

ACTってなんじゃ？

っていう人も、そんなアルファベットは気にせずとりあえず読んでもらえればACTっていうものが何かなんとなく分かってくるはず

１０代に向けているだけに分かりやすい

タイトル如く"ワークブック"なので、実際ワークするのがおススメ☝️

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上級

本格的認知行動療法を学びたい人向け

 認知行動療法家のためのACTガイドブック

	認知行動療法家のためのACTガイドブック
	武藤　崇,嶋田　洋徳
	星和書店

 わたしが特に好きな一冊

臨床家に向けて書かれている本なのだけど、認知行動療法を自分自身に向けて行おうと考えている人でも絶対読んでおいた方良いおススメの一冊

 

わたしたち人間が、一見便利なように見えて実はやっかいでもある”言葉”というものの罠にハマり、その言葉によって生まれる”幻想の世界”をいかに真実だと思い込んで生きているかが見えてくる

さらに読み進むにつれて、この世界がいかに幻想で、わたしたちはどれだけ自由な存在なのかということに気付かされ、驚かされる

読み終わるころにはまさにACTの世界を旅してきたような気分になる一冊

 

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極上級(笑)

新世代の認知行動療法

	新世代の認知行動療法
	熊野宏昭
	日本評論社

小難しい本とか全然平気、むしろそっちのが好き

という方向け

難しいけど認知行動療法が発展してきた経緯と、新世代に今移り変わってきた理由を、

新世代の認知行動療法の技法（ACT/MCT/マインドフルネス等）を紹介する形で詳しくも小難しく解説されている

 

自分は左脳優位だ

と自負するくらいの方におススメしたい(笑)

 

 ＊＊＊おまけ＊＊＊ACT 創始者ヘイズ教授のTED出演動画

認知行動療法、新世代の認知行動療法を学ぶにあたってのおススメ書籍を一挙にご紹介してきましたが、

新世代の認知行動療法に至ってはACT 優位な書籍のご紹介になってしまいました

（なぜならわたしがACT 好きなもんで…）

 

 そんなACT の創始者であるネバタ大学の教授、スティーブン・C・ヘイズがTEDに出演した時の動画がこちら

心理的柔軟性: 愛がどうやって痛みを目的に変えるか | スティーブン ヘイズ | TEDxUniversityofNevada（ネバダ大学）

興味のある方はご覧になってみてください