HSPの憂鬱な一日

 

HSPは毎日憂鬱なんですか？

 

 

そんなこともないでしょうが😂

毎日ハッピー、ポジティブシンキングで生きれたら良いですが、

 

どちらかと言うと

 

黙ってれば予期不安が起こるのと

他人と目が気になるのと

 

感覚過敏やら触覚過敏やら

共感力の高さやら

 

 

相手の顔色や反応にいちいち深く考えて

 

 

 

息吸ってるだけで

生きてるの苦しい🥲

 

 

 

なんてタイプも決して珍しくないでしょう

 

 

 

まず、余計な予期不安を無駄にしちゃってる

 

そんな今の自分の無駄な状況・思考を俯瞰すること

 

ただの予期不安してることに気づけるようになることが大事ですが、

 

 

 

憂鬱な1日にしないためにも

HSPが気をつけておくとよい毎日の習慣

 

 

・朝日を浴びること

・朝ごはんをしっかり食べること

・楽しい(未来のこと)を考えること

 

 

 

朝日は8時30分までに浴びることが大事です☀️

 

これをやると副腎からコルチゾールと言われる

ストレスと闘う抗ストレスホルモンの分泌を整えて、

 

さらに夜には、眠りに関係するホルモンが相関して分泌が高くなるため

 

朝に太陽系を浴びるだけで、

夜更かし防止、

 

早寝早起き・正常な生活リズム、

サーカディアンリズムが整います☀️🌝

 

 

 

🥣朝ごはんは旅館の朝食をイメージして

ご飯・汁物・温泉卵・焼き魚・海苔やおしんこ

のイメージで食べるのが理想的

(干物以外のがオススメ)

 

 

パンやヨーグルトだけ、、

これ、腸内環境悪化、血糖コントロール不良の要因です

 

便秘や、または軟便、

午前中のやたら勃発する異常な眠気や集中力の無さに繋がります

 

 

タンパク質に、お米の炭水化物🍚

定食ご飯がオススメです

 

 

 

🧠楽しいことは、意識的に考えないといけません

 

なぜならHSPは黙ってたら

不安と、神経質が増強、、、

 

ソワソワしたり、

満たされない感に苛まれ、

自己肯定感が低くなりがち

 

 

希望も夢も感じない

 

 

だからこそ、

意識して、楽しい事を考える必要があります

 

 

週末に、好きな予定を計画したり、

来年は○○しようとか、

 

 

宇宙人の友達ができたら

一緒に何をしよう👽🤝

(これ、完全にわたしの嗜好笑)

 

 

とか、

ほんの少しでも自分がワクワクしそう

なことを楽しんで意識てきに

考えること

 

 

 

ポジティブになれ、

ワクワクすること考えろ

 

と言われても、

なかなか出来そうにない

 

 

ポジティブシンキングは

ある意味一個の才能です

 

 

黙っていてもポジティブシンキングにはなりませんし、

 

ポジティブシンキングの世界大会に出るわけでもないので、、

 

別にそんなに鍛えないでも良いんです

 

 

そこそこで大丈夫なんです🙆‍♀️

 

 

まずは朝太陽の光を浴びて、

朝ごはんをしっかりと食べる😋

 

 

これ大事です👏