肩甲骨エクササイズ

陽射しに春らしさを感じるようになりましたね。(^-^)

この時期になると、私は、
ちょっと目や鼻が…(つД`)ノ

特に、目が痒い…（ ; ; ）

皆さま、花粉…大丈夫でしょうか？


…さて、本日は、簡単なトレーニングの方法について。

年齢も40歳代以上になって来ると、
その名の通り「四十肩」なんて痛みが発症したりします。

この痛みの発症は、
運動不足や筋力の衰えが原因となることが多いようなのですが…
それを抑制したり、痛みの回復させるには、
やはり、運動、ストレッチ、筋トレなどが良いようです。

『ゴルフスイング体操(R)』には、
肩(肩甲骨)を動かす運動が、これでもかっ！ってくらい出てきますので…（≧∇≦）
それらを全て、しょっちゅうおこなっていただくと、良いと思います。

そして、簡単な筋トレ法としては、
自分の重さを使う、
自分の重さを必要以上に「重く」感じながら、ゆっくりおこなうのがオススメ。

例えば、
肩甲骨の動きには、基本3通りあって、
その3通りの方向に動かすだけでも、ちょっとした肩の運動になります。

『ゴルフスイング体操(R)』では、
このようにしておこないます。







まず、
肩をほぐすには、
単純に、これらの方向に動かす…でオッケーです。

そして、この動きのまま筋トレにするには、
このように、自分の腕にオモリをぶら下げたままおこなうようなイメージで、
ゆっくりおこなってください。
↓


そうすると、
筋肉が、筋力を発揮しなきゃ！と頑張る感じになりますので、
筋トレをしているかのような効果が期待できます。

このオモリをぶら下げたような状態をイメージしながら『ゴルフスイング体操(R)』の全てをおこなうのも良いです。
脚を動かすエクササイズの場合は、脚にオモリを付けているような感じをイメージしてください。

そうすると、
「普通」におこなうよりは、
「キツイ」感じになると思います。
この「キツさ」が、簡単な筋トレになります。

よろしければ、お試しくださいね。


…少し話は、変わるかもしれませんが、
肩甲骨の動きには、
上の3通りの他に、こういった前傾と後傾も加えることもあるようです。
↓


肩甲骨って、背中に張り付いたような三角形をしている骨ですが、
↓


この骨の上部が、肋骨を上に滑ると前傾、
下部が、肋骨に張り付くと後傾…です。

そして、
この動きは、
単純な上下(挙上・下制)
斜め上と斜め下(上方回旋・下方回旋)
背骨から離れる、近づく(外転・内転)の、
どれにも当てはまらないので、
肩甲骨の動きは、4種類ある…とも言われるようです。

肩甲骨って、ホントに、あらゆる方向に動く骨ですね。

皆さま、
『ゴルフスイング体操(R)』で、
肩甲骨を、あらゆる方向に動かせてみてくださいね。(^-^)

『ゴルフスイング体操(R)』には、
肩甲骨の動きの4種類目の、
前傾・後傾も有りますよ。(^_−)−☆
そして、この動きは、ゴルフスイングにおいて、結構、大事です。o(^-^)o


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