歩き＆スイム50×2
個人メドレー逆順で25×4×2
50秒サークル
クロール200
個人メドレー逆順で50×4
クロール頭に手をつけて前へ25×4
平泳ぎ
右手左手両手の順で平泳ぎのキック25×4
バタフライ
入水後脇に腕をつけて押し手を抜くドリル練習25×4×2
第１キックと第２キックのタイミングに気をつける
腰と膝の感じ・頭の位置など
バタフライ25×6
平泳ぎ壁に手を付き素早く平のキックを数回した後平泳ぎダッシュ50
クロール50
飛び込み4本
TOTAL
1250m+50m歩き+飛び込み