（歩き25＆スイム25）×2
ビート板キック50×2（スロー25ハード25）
キック50×2（スロー25ハード25）
サイドキック25×2
二人組になって向き合いながら横へ
両腕を合わせて左右交互に引きながら25
クロール25×3
（呼吸のあと前の手を意識しながら）
クロール50×4
ここまでで650
プルブイ使用しスカーリング
フロント25ミドル25
フロント・ミドル・引き寄せて出す平の手25
サイドキックの平泳ぎ25
大きな犬かきの手に平泳ぎの足25×2
片足曲げて後ろ向きに進み12.5逆の足で12.5
キックの最後に気をつけながら平泳ぎ25×5
平泳ぎの手ドルフィンキック25×4
平泳ぎ25×4
平泳ぎ50×2
立ち泳ぎ1分
壁を使って腕の筋トレ前後ろ
飛び込み
TOTAL 1250m
平泳ぎの選手だった子が来て見本を見せていただきましたm(_ _)m