AlexanderTechniqueヨガ講座：第４４回目
「シールシャアサナ」９月１６日
本日は敬老の日ということで、ヨガの逆立ち「シールシャアサナ」のやり方です。
シールシャアサナは長寿をもたらすアサナで、
高齢のヨガ行者でも、これだけは毎朝必ず実践するという人がたくさんいるのです。
これから始めるという人は慣れるまで、壁を背中にして練習しましょう。
また頭の下にはマットを必ず置きます。
１）シールシャアサナの特徴は、左右の指をしっかりと組み合わせておこないます。
そして頭を囲みます。
手首と前腕をしっかりとマットに着けて安定させてください。
そして頭を前後にゴロゴロ転がして、背中との連続性を高めます。
２）そして足を持ち上げます。
ここが最初の難関ですが、壁を背中にしていれば安定して、すぐにできるようになります。
（要は転倒の恐怖感の問題なのです）
シールシャアサナの初心者はひざを曲げてやると楽にできます。
このとき頭頂で体を支えます。
絶対に額で支えてはいけません。首が詰まります。
この状態を１０秒間、安定していられるかが最重要です。
反動で逆立ちになると、背中に詰まりを生じますので、
シールシャアサナの効果は出すことができません。
また事故の原因にもなります。
３）すると後は簡単に足は勝手に上がっていきます。
４）十分この感覚になれてバランスに自信がつくと、
脚を開いたりすることもできるようになります。
シールシャアサナは日課としてやるには、たいへんお勧めです。
目が覚めてスカーッと気分が良くなります。
●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
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吉田篤司