AlexanderTechniqueヨガ講座：第５５回目
「背中の圧縮：器具を使ってみる」９月３０日
これまで背中を反らせるポーズはコブラやブリッジで何度かやりましたが、
背中の圧縮というのは、そういえばまだやっていませんでしたね。
そこで今回はシャラバアサナ、バッタのポーズです。
こういうシンプルなポーズは、かえって難しいです。
そしてちょっと退屈というか、とりたてての効果もあんまり感じないし・・・
とか言ってしまうと意欲低下するので、工夫するわけです。
器具を使ってみましょう。
やりかたは単純そのものです。
うつ伏せになって、上体と両脚を持ち上げます。
このときに背中の圧縮、左右の肩甲骨を中心に寄せ集めて、
同時に頭とつま先の筋膜も背中に寄せ集めるようにするわけです。
正直言って苦しいだけで気持ちよくもなんともありません。
達成感の喜びもなしです。
このときに両脚にちょっとした器具を置くと、
つまんないポーズでもなかなか面白くなります。
楽しさがあると気持ちよさも表れます。すると肉体に効果も出ます。
何事もやり方次第です。
１）折り畳みのマットを使ってみた。
２）マットを２段重ねでやってみた。
３）イスを使ってみた。
４）何にもなしでも楽しくできるようになりました！
効能としては胃腸の強化、腰痛改善があるそうです。
●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
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吉田篤司