アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第382回目「マハームドラー」6月22日
「マハームドラー」という用語はタントラの原点で、チベット密教でも指の印と呼吸法として使われています。マハーというのは「偉大」で「ムドラー」は封印を意味します。空海も真言密教で日本に伝えました。
ハタヨガでは指の印ではなくて、アサナを使ってやります。やはり呼吸が肝心かなめで、息を止めるクンバカと、エネルギー漏れを防止するバンダを使います。
私は今日、久しぶりにやったのですが、シンプルなポーズながら奥が深いのに驚きました。一見するとよくある柔軟体操のストレッチですが、呼吸を組み合わせると、効果は全然違ったものになります。ヨガ経典によると、どんな物でも食べることができて、猛毒を食べても消化するとあります。ガンジス川の水を飲んでも大丈夫なわけですね。
１）左足を伸ばして右足は内ももにつけて座ります。そしてつま先をつかんでください。背中はできるだけ伸ばしてください。
２）息をたくさん吸い込みます。
３）そしてクンバカで息を止めます。同時にアゴを引いて、お腹を引っ込めて、肛門を引き上げます。これをバンダといいます。これをしばらくの間、続けます。
４）苦しくなったら、息を吐きます。そしてそのまましばらく止めます。
５）再び息を吸ってしばらく止めます。これを繰り返します。
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【アレクサンダーテクニークでやるパワーヨガ Part-54】
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吉田篤司