肩立ちです。上級のサルヴァンガアサナは、手を伸ばしたまま背中をマットから直立して立てるんですけど、難しいですねえ。
今回は背中に手を当ててやる普通のサルヴァンガアサナです。それでも背中を垂直に立てるのはなかなか難しいですよ。
１）アゴを鎖骨の間のクボミにつけるようにして、できるだけ胸を開くようにします。手で背中をどんどん押し上げましょう。
２）ここでいったん足を下げて、骨盤の右側面に手を移動します。
３）下半身を右に回転しながら足を突き出します。
４）今度は左側に下半身を回転。
５）そして足を突き出します。
６）両足をマットに着地。
７）しめくくりに片足上げです。
【アレクサンダーテクニークとパワーヨガ】サルヴァンガアサナ
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吉田篤司