ダヌラアサナの上級タイプです。完成形は壁なしでやりますが、ついに私もここまで到達。嬉しいです。これができるということは、腰椎の柔軟性がもうかなりアップしている証拠ですからね。スシュムナーにプラーナがシュルシュル流れ込む感じです。初心者はまずブリッジに慣れましょう。
１）安全防止のため背中の下にはマットを置きます。頭の下にもパッドかタオルを置いてください。そしてブリッジになります。
２）片足ずつ壁をよじ登ります。
３）両足を壁につけて腕を思いっきり伸ばします。今日、初めてできちゃいました。不思議なことに怖さを感じなかったんです。
４）片足を跳ね上げます。
５）反転しましょう。
６）そして着地です。
【アレクサンダーテクニークとパワーヨガ】ブリッジから反転立ち上がり
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アレクサンダーテクニークとパワーヨガ／東京門前仲町レッスン
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吉田篤司