狸寝入り～～良い睡眠を！～～～

寝る！

…って、口にするのは簡単ですが、
なかなか難しかったりしませんか？


不安があったり、悩みがあったり、
ちょっとしたことで寝られなくなります。
考えすぎちゃったり・・・。

ゲームをしてた、スマホを見ていた、
ちょっとしたことで寝られなくなります。
熱中しすぎちゃったり・・・。

これはヤバイ！

免疫力も低下してしまいます。

◇◆◇　理想の睡眠時間　◇◆◇

22時だか23時から2時まで寝ていることが、
睡眠のシンデレラタイム…という考え方は
根拠がないそうです。

が、90分単位でレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返し…
という、ちょっと難しい話には根拠がありそうです。
詳しくはネットで調べられます。
難しいことは置いておいて、90分単位ということだけ、
ここでは覚えておきます。

90分／３時間／4時間半／６時間／7時間半…

私の場合、今までの経験から、
「３時間しか寝てないけれどスッキリ」
ということがありました。
「８時間以上も寝過ぎて身体が逆に痛い」
ということがあったように思います。

ベッドに入った時間が入眠時間とイコールではないので、
この「３時間」と「８時間以上」はアバウトです。
「２時間４５分の睡眠」だったかもしれないし、
「７時間半の睡眠」だったかもしれません。
細かい分数は専門の機械でも使わない限り調べようがないので、
90分を単位として考えています。

３時間しか眠れない日があってもいいし、
７時間半寝ちゃったら寝すぎだった…
よって私は、６時間睡眠を目指しています。

理想の睡眠時間がわからなかったら、
どれがいいか、データを取ってみてくださいね。

◇◆◇　睡眠時間を確保する　◇◆◇

よし、じゃあ、24時から６時まで寝よう！
……無理です。
そんなに都合よく寝られません。

考え方を変えましょう。

例えば「23時から７時まではベッドに入る」。
その中で、どこか６時間寝たならＯＫ。
「23時にバタンキューしちゃって、５時に起きちゃった」でＯＫ。
「朝の２時間で何か出来ちゃう」し♪
「あと90分寝れちゃう」し♪

自分が理想とする睡眠時間を確保するために、
どうするのかが重要です。

朝８時の電車に乗るから６時には起きたい…なら、
23時には寝ると決める…というのも手だと思います。

シンプルに、真夜中を目安にしてもいいかも。
真夜中までにベッドに入る。真夜中を過ぎたのでベッドに入る。

丑三つ時でもいいかもしれませんね。
お化けが出るから寝る…みたいな。

夜のお仕事の人は朝日にオヤスミの挨拶をして、
そこから理想の睡眠時間を確保！…ですね。

◇◆◇　ゆる～く考える　◇◆◇

寝なくちゃ！と義務に考えると
プレッシャーになります。
そうすると寝られなくなるような気がします。
そろそろ寝よ～と、脱力系に考えましょ。

24時過ぎちゃった！と焦るのではなく、
24時過ぎたから寝よ～…と、脱力系に考えましょ。

１時くらいまでに眠りに入れれば、
７時くらいまで６時間眠れているはず。
…それくらいアバウトでいいと思います。

先ずは眠る体勢に入る、それが重要だと考えます。

◇◆◇　寝たふりをする　◇◆◇

ベッドに入っても、眠れない…そんなこともありますが、
眠れないことを悩むと、益々覚醒してしまいます。

私は、ベッドに入ったら寝たふりをすることにしています。

頭が起きていても、身体が休んでいれば、
筋力を使わないので、ある程度の効果があるはずだと思います。
目を閉じて寝たふりをしてみましょう。
たまに寝返りを打ったつもりで体勢を変えて、
寝たふりを続けます。

眠れないからと言って、スマホをいじらない!!!

「芝居のつもりが本気になる」
寝たふりを続けていると、そのうちに眠れたりするものです。

６時間は眠れなくても、４時間半か少なくとも90分の睡眠時間は確保できるでしょう。

◇◆◇　眠らないと歌えない　◇◆◇

私達、特に高音歌手は、睡眠時間が重要です。

眠れないと、ハイＦが出せません。
眠らないと、よい歌が歌えません。

でも、
頭が休めていなくても、身体が休めていれば、
逆にボーっとしてリラックスできて、
よい歌が歌えたりします。

眠るために睡眠導入剤を使うのも方法です。
そんな日があってもいい……
ホテルの枕が合わないなんて場合もありますし、
逃げ道が必要です。

どんなところでもいつでも寝られるのは才能です。
才能は妬まれるので、図太い神経と揶揄されることもあります。

私に才能はありません。
なので、狸寝入りをして補っています。