腰が痛いので

昨日は雨の中、友達が来てくれたり、仕事だったり、
なかなか充実した一日でした。

仕事から帰って、どうにも腰というか、骨盤周辺がだるいので、
自力整体を。

自力整体が効く!―骨盤のゆがみが直る 全身の不調が消える (主婦の友生活シリーズ)

「自力整体が効く！
骨盤のゆがみが直る　全身の不調が消える」。

この本は少し古いんですが、
腰痛の時にはよく効くポーズがあります。
実際やってると腰回りが気持ちいいし、
太ももも気持ちいい。

時間も全部やると長いけど、上半身、骨盤周りを緩める体操だけなら、
３０分くらいで終わるのでは？
いろいろ自力整体の本は出ていて、新しいのは少しずつ変わっているので
ほしいと思いつつ、買ってません。

その他、ロングブレスの基本もしました。
どうにもウエストの肉がひどいことになってるのでね。

食事は朝はおにぎりとコーヒー。
昼はカレーピラフ、鶏ハムのきのこクリーム添え、
ほうれん草のお花畑サラダ。
夜はブりてりやき、春雨と豚肉、もやしの炒め物。
スパゲッティサラダ。
ごはんは少し減らしました。
そして、第三のビールをコップ１杯。

昨日の「カエルの王女さま」最終回だったのでリアルで見ました。
チャゲアスの「YAH!YAH!YAH!」をうたってくれてうれしかった～。
天海さんがチャゲアス友やから？？
わからんけど。
これ、ＣＤ出たらいいのにな～～と思ってます。
マンマミーアみたいに。

少しずつ体も動かし始めました。
毎日のコツコツが体を作るのね～～。