今日は以前の練習に近いらんにんぐができました。午前中に生徒の駅伝の試走の引率でした。生徒がアップを行っている間に２４００ｍジョグ（下り７分、上り６分３０秒（何と急な上りを５分１５秒で行けた）を行いました。権太坂を思わせる急勾配の道路を走ったのですが、上りは思ったより早く走れたので驚きました。午後は７０００ｍ走りました。走る前に１０分間のエアロバイクを行い、その後、筋トレ（腹筋３０回×１、チューブトレ５種類を各３０回×１）をやってから走りました。ジョグ１０００ｍの後でストレッチ、メインが２５００ｍを２周です。１周目が１３分４９秒、２周目が１２分０４秒でした。２周目は心臓がバクバクいってました。心肺機能の衰えを感じました。一番走り込んでいた時には、今日と同じような練習で４分一桁から３分代後半で１０００ｍを走り通すことができていました。今日の記録では２周目の記録は１０００ｍを４分４８秒平均で走ったことになります。これは１０年前のジョグのペースです。年相応といえるのかもしれませんが、３０才の時の日誌を見てみると、４０才、５０才でもキロ４分ペースで走りたいと書いています。ファンランも走る楽しみでしょうが、今の自分にはキロ４分を目指したいと思います。そして、ダウンジョグが１０００ｍ（６分）、エアロバイク１５分で終了です。
明日も走れるように、ストレッチ等をきちんとやって就寝します。
明日も走れるように、ストレッチ等をきちんとやって就寝します。