取り敢えず＋１

今週は何かと忙しい。三連休も仕事三昧。それでも今週は忙しい。
しかし、昨日書いたようにその中で少しでもトレーニングを続ける
事が今週の課題です。それで、＋１です。内容は次の通りです。

三本ローラー台　３０分、１２．８ｋｍ

最初の１０分はフロントインナ－、リア中段（内側から５段目）で２２ｋｍ/hぐらい
中盤の１０分はフロントアウタ－、リア中段で３０ｋｍ/hぐらい
後半の　７分はフロントアウター、リアを中段からアウターへ１分ごとに上げていきました。
最後の３分はダウンです。

少しだけ負荷を上げました。

トレーニング後すぐに風呂に入り、汗を流し後で体重を測定しました。

体重：70.1kg　体脂肪率：19.9%
BMI：23.8　　骨格筋率：32.9%
基礎代謝量：１６１８kcal

今年中に６８ｋｇに戻したいですね。