回復トレーニング

昨日の鉄棒での筋トレ（懸垂）で肩と背中に痛みがあり、今日は回復トレーニングを行いました。
ローラー台で低負荷、低回転でのトレーニングです。内容は次の通りです。
トータル：50分、18.88km
10分、65rpm、3.4km
腹筋
10分、70rpm、3.6km
ストレッチ（これでだいぶん肩の痛みが消えました）
10分、75rpm、3.8km
50m×１０本（流し）
20分、75rpm、8km（流しの後なのかペダリングが軽かったです）

前半は１０分刻みのトレーニングでした。
それと流し１０本が功を奏して、ラストの２０分は非常に楽でした。
しっかりと回復トレーニングになりました。