三日坊主のトレーニング日誌

タイトルはトレーニング日誌ですが、日々の徒然を記録していきます。

暖かな1日でした。

2015-03-18 22:07:24 | トレーニング
昨日から暖かな日が続いています。
春です。
先週の土曜日から今週の月曜まで三日間連続で
トレーニングを行いました。
土曜日と日曜日の分はアップしているので、
月曜日の練習を記録します。
3月16日(月)
 三本ローラー台:10分×4セット、18.67km
  1セット目:10分のアップ
  2セット目:20秒もがき40秒レストのインターバル
  3セット目:バランスを取る練習
         ・左手を手すりに置き、右手はハンドルを握らずに
          ペダルを漕ぐ。
  4セット目:前半の5分:シフトアップ
        後半の5分:ダウン
 この日は、部活動の指導(生徒は40分ジョグ)の時にローラー台に
 乗りました。運動場の片隅にブルーシートを広げ、その上にローラー台を
 おいて、ロードバイクに乗りました。防球ファンスの横に設置したの、
 フェンスの丈夫に手を置いて、3セット目の練習ができました。
 たまには、学校にローラー台を持ち込んで練習をしてみようかなと思います。

3月18日(水)
 三本ローラー台:15分×4セット
  1セット目:アップ(6.8km)
    筋トレ:腹筋50回×2.1
  2セット目:30km/hペース走(8.1km)
  3セット目:インターバル(7.3km)
         20秒ダッシュ(42km/h)+40秒レストを10本。
         ラスト5分は軽くペダルを回す。
  4セット目:シフトアップ(8.21km)
 1時間で30.4kmでした。