今日は筋トレ

昨日は持久力トレーニングだったので、今日は筋トレを行いました。

７ｋｇバー突き出し（45度上方向、20回×3セット）
ハーフスクワット１(20回×１）
ハーフスクワット２(20回×１、7kgのバーを背負う）
うつぶせスタビライザー（1分30秒×１）
７ｋｇバーを肩に乗せて
　腰の横ひねり20回×２、八の字腰回し20回×２、左右腰曲げ20回×２
７ｋｇバーを手に持ち
　アームカール20回×２，その逆20回×２、デッドリフト20回×２

１日交替で、持久力トレーニングと筋トレを行いたいと思います。

昨日の練習

すでに日が開けて、今日は3月12日。記録するのは昨日の練習です。
昨日は生徒の朝練の時にジョギングをしました。そして夜は軽く三本ローラー台での
トレーニングです。
朝練
　28分ジョグ、4.2km、ショートダッシュ３０ｍ×5
　ペースは次の表の通りです。



夜練
　3本ローラー台、20分、8.4km

三本ローラー台の練習では、片手放しや指先2本だけでハンドルに触れてのペダリングと、
バランスを取る練習を行いました。

サンポールによるサビ取りは次回に延期です。