やっとスタートライン

今日は以前の練習に近いらんにんぐができました。午前中に生徒の駅伝の試走の引率でした。生徒がアップを行っている間に２４００ｍジョグ（下り７分、上り６分３０秒（何と急な上りを５分１５秒で行けた）を行いました。権太坂を思わせる急勾配の道路を走ったのですが、上りは思ったより早く走れたので驚きました。午後は７０００ｍ走りました。走る前に１０分間のエアロバイクを行い、その後、筋トレ（腹筋３０回×１、チューブトレ５種類を各３０回×１）をやってから走りました。ジョグ１０００ｍの後でストレッチ、メインが２５００ｍを２周です。１周目が１３分４９秒、２周目が１２分０４秒でした。２周目は心臓がバクバクいってました。心肺機能の衰えを感じました。一番走り込んでいた時には、今日と同じような練習で４分一桁から３分代後半で１０００ｍを走り通すことができていました。今日の記録では２周目の記録は１０００ｍを４分４８秒平均で走ったことになります。これは１０年前のジョグのペースです。年相応といえるのかもしれませんが、３０才の時の日誌を見てみると、４０才、５０才でもキロ４分ペースで走りたいと書いています。ファンランも走る楽しみでしょうが、今の自分にはキロ４分を目指したいと思います。そして、ダウンジョグが１０００ｍ（６分）、エアロバイク１５分で終了です。
明日も走れるように、ストレッチ等をきちんとやって就寝します。

久しぶりのロードです

久しぶりにロードを走りました。時間が４０分、距離が６．７ｋｍぐらいのジョグです。左のふくらはぎは大丈夫でしたが、右膝に指呼し痛みを感じました。

４日ぶり

今日はエアロバイクを５０分（２５．３ｋｍ,562kcal）と５０ｍの流しを6本。その後、チューブトレーニングを少々行いました。
ロングに行けないので、筋肉トレーニングを続けて、基礎代謝を維持してウェートをコントロールしておくことにしました。

３連休

３連休もいよいよ明日で終わり。体育の日という事で今日（９日）は町民体育祭が開かれているところが多かったようです。娘も幼稚園の年長組全員で町民体育祭に参加しました。ディズニーの「It's small world」の曲に合わせて、ダンスを踊ったようです。「ようです。」と言うのは、直接見ていないのです。今日は陸上の県大会で生徒引率をしていました。３年生男子が代表走幅跳びに、１年生の女子が１年女子１００ｍが郡市の大会を勝ち抜いて、県大会に出場したのでその引率をしました。朝、７時３０分に学校を出発し、午後４時に学校に戻ってきました。２人とも決勝には残れずに午前中に競技は終わったのですが、３時からの閉会式に参加する必要があったので、学校へ帰るのが４時になりました。
さて、私のトレーニングについて一言。金曜日から土曜日にかけて一泊二日の人間ドックのために福岡に行ってきました。金曜日の検査が終わり、病院に周りを走りました。外周が約６００mぐらいです。最初の１周は歩きました。軽く体操を行い、１周ジョグ、ストレッチの後で２周ジョグ＋１周ジョグ＋１周ジョグ＋２周ジョグ＋１周歩き。そのあと、３０ｍの流しを６本行いました。病室に帰り、チューブトレーニングを２０分間行いました。ジョグは左足のふくらはぎのしこりを気にしていたのですが、右膝の痛みが出てきました。それで、無理をせずに６周ジョグでやめました。右膝の方が長引いているとは走ってみるまで分かりませんでした。

今日の？トレーニング

時計の針はすでに１２時を過ぎていますが、今日のトレーニングと言うことで、勘弁して下さい。
とにかく、毎日最低３０分間は持久力トレーニングを行いたいと思います。時間のマネージメントをどうしていくかですが、夕食を取って１時間後に３０分のエアロバイクとチューブトレーニングを１セットとして、合計１時間の練習時間を入れていきたい思います。今日は、３０分のエアロバイク（１５ｋｍ、306kcal）とチューブトレーニングを４種類、２０回×２セット、L字足上げ腹筋を１０回×２セット行いました。トレーニングが終わったのが１１時３０分で、その後風呂に入り、ストレッチを行いました。あとは、明日の授業の準備を少し行って、このブログを書いています。身体は非常に軽快です。左足のふくらはぎのしこりはまだ残っているので、ロードへは行きません。エアロバイクで持久力を上げてから、しこりが無くなったら走りに行きたいと思います。それでは、また。