日曜日の天草パールラインマラソンには出場しませんでした。土曜日の卒業式で風邪気味なり、日曜が雨と気温が低かったために出場しませんでした。月曜日が休みならでたかもしれませんが。次の大会に向けて練習を続けます。今日はこれまで。
日付がかわりました。３月８日、水曜日のトレーニング日誌です。練習を開始したのが、午後１０時３０分。テレビでバリバリ・バリューを見ながらエアロバイクを３０分（１５ｋｍ 310Kcal）lこぎ、その後すぐに５．３ｋｍ（２７分５５秒）のジョギングに出かけました。家に帰り風呂に入り、日付を超えてのブログ書きです。この後、焼酎を飲んで寝ます。
今日はこれまで。
今日はオフです。チューブを使って少しだけ筋トレを行いました。アンチエイジングの話題がランニング雑誌などに掲載されているのを見かけます。チューブや自重を使った筋トレは体に負担を無理な負担をかけずに筋力の維持やアップできます。
３月１１日（土）が卒業式なので、今日、学校は休みでした。土曜日からの３連休も今日で終わりです。午前９時から午後３時までは学校で授業の準備や文書の処理を行い、家に帰り、昼食を食べ、ダイハツ宇城営業所で車（ダイハツビーゴＣＬ メインオプション：ディスチャージライト）の契約を行いました。昨年度末から物色していて、今年の２月末にビーゴが展示してあり、いろいろと考えた末に、ダイハツビーゴに決めました。１０年ぶりの買い換えになります。納車は３月末か、４月上旬です。１０年ぶりの普通乗用車で、定年まで乗り続けることができそうです。納車が終了したら、写真付きで報告します。
で、今日のトレーニングです。エアロバイク６０分（３０ｋｍ、６７１ｋｃａｌ）でした。最大心拍数は１４５でしたので、心肺機能は少しづつ改善する方向にあります。
今日は娘の幼稚園最後の音楽会がありました。ウイング松橋のコンサートホールで開かれました。合唱と合奏がありました。3月22日が卒園式、そして来月の11日が小学校の入学式になります。この前生まれと思ったら、小学生の年になりました。本当に時がたつは早いものです。今日のトレーニングはエアロバイク30分（１５．２ｋｍ、309Kcal）です。バイクに乗る前に、腹筋や体幹を鍛えるトレーニングにチューブ引きを行いました。これで脂肪細胞の燃焼効率を高めることが出来ます。また、エアロバイクの負荷の詳細は
- L５ １５分 ８０～８５ｒｐｍ HR９０～９５
- L６ １０分 ８０～８５ｒｐｍ HR１１０～１２０
- L７ ５分 ８０～８５ｒｐｍ HR１２５～１３５
- L６・５・４ 2分・2分・1分 ダウン
です。L７・８５ｒｐｍで心拍数が１３５でしたが、そんなにきつくありませんでした。汗のかき方もちょうどよかった気がします。水分をほきゅうしながら乗れば、そのレベルで60分はいきそうです。明日は、ランニングの予定です。