軽く筋トレ

腹筋：５０回　自転車回し腹筋：５０回
スクワット：３０回　サイドスクワット：３０回
腕立て伏せ：１０回　軽い懸垂：２０回

こんなものです、ぼちぼちです。

軽めのトレーニング

今日は軽めのトレーニングでした。
エアロバイク１５分（乾電池が切れていたのでスピード、走行距離等は不明）
腹筋５０回＋自転車漕ぎ腹筋５０回＋腹筋５０回
ハーフスクワット５０回、サイドスクワット３０回
デップス２０回
スタビライザー３０秒×１

身体をほぐすトレーニングでした。
風呂でしっかりとストレッチをしました。
風呂上がりの体重が７３．４kgでした。数字の割には身体が軽く感じます。

柔道の稽古

今日は柔道の稽古を少しだけしました。
まずは15分走った後でストレッチ。
ショートダッシュを10本行ってからチューブ引き、懸垂、打ち込みを行いました。
その後で生徒と試合ｗ０３分×２本（２試合とも優勢負け）と乱取り３分×１本をを行いました。
その後で腹筋を５０回行って、今日の練習は終了です。
その後は、鏡開きととして保護者が準備された雑煮うどんを２杯とおにぎり３個、きなこ餅１個を食べて腹一杯になりました。
さすがに毎日稽古を続けている生徒には勝てなくなったきました。技をかけてもせいぜい有効止まりで、力だけでは、生徒を投げ倒すことはできなくなってきました。打ち込み、投げ込みをもっと行う必要があります。
午後からは小川の温泉センター（やすらぎの湯）のぬるめのお風呂にじっくりとつかって身体のコリをほぐしました。
今日は早く寝て、明日、早起きをして仕事の開始です。
しかし、ここ１年ほど、コメントにスパムが増えています。発見をしたらすぐにスパムに指定して消しているのですが、こればかりは減りません。ＯＣＮさんの方で何とかならないものなのでしょうか。

初泳ぎ

今日は午後から泳ぎました。
いつもの不知火プールです。

☆５００ｍ×２本（１２分、１１分）
☆１０００ｍ×1本（23分　１／３）
☆スカーリング（２５ｍ×２）、プル（２５ｍ×２）
☆キック（クロール２５ｍ×４、バタ２５ｍ×２，ブレスト２５ｍ×２）
☆クロール（１００ｍ×１　少々早く）
☆「バックキック（２５ｍ×２）
☆クロール（５０ｍ×１）

２５００ｍをセット間の休憩も入れて1時間１５分でした。
久しぶりの水泳だったのでゆっくりと泳ぎました。
そこそこ泳げたので、ぼちぼち行っている筋トレがいい効果を出しているようです。

午前中は部活で筋トレを結構行いました。
☆10分ジョグ
☆腹筋（普通の腹筋50回×４、足上げ腹筋50回×２）
☆自転車こぎ（50回×２）
☆懸垂（順手20回、逆手20回）
☆ロープ引き、ロープの登り
☆チューブ引き各種
☆ダンベル、バーベルを使った筋トレ各種
☆８５ｋｇの選手を背負ってスクワット20回、１０ｍ歩き
あまり重い負荷はかけずに、一回の回数を30回から50回で数セット行いました。

6月の天草国際トライアスロン大会に向けて、ぼちぼち動き始めたところです。

走りました。

今日は久しぶりに不知火プールに行って、走りました。
本当は泳ぐつもりでバックに水泳道具を入れたつもりだったのですが、
何と水着、ゴーグル、スイミングキャップが入っていませんでした。
それで、しらぬいプール周囲のウォーキング・ランニングコースを
歩いて走りました。
（Ｗ２周＋Ｒ２周）×５です。２周歩いては２週ゆっくり走るを５回です。
時間にして３５分、結構汗をかきました。
明日こそ泳ぎます。